16/04/ · Английская диета на 21 день состоит из разгрузочных, овощных и белковых дней, которые чередуются по определенному принципу, что позволяет постепенно настроить организм на похудение и относительно легко перенести весь диетический . 16/10/ · Суть – в чередовании дней. дневная английская диета – это 2 разгрузочных и 19 диетических меню, которые чередуются два по два дня. Трехнедельную схему .
Английская диета 21 день — изобретение британских ученых, позволяющее в течение 3 недель в неспешном темпе сбросить до 7 кг лишнего веса. Надеюсь, вы уже не стремитесь за пару дней резко похудеть, чтобы привести свою фигуру в норму перед пляжным отпуском?
Такие эксперименты крайне опасны для здоровья. Английская диета предлагает другой подход: плавную адаптацию к новому рациону, отсутствие голода и привыкания организмом, стабильное прощание с ненужными килограммами. Неужели этого можно добиться, подумаете вы?
Если не верите, читайте дальше. Английская диета для похудения 21 день предполагает следование рациону 3 недели: за это время организм приспосабливается к новому стилю питания. Рацион не требует голодовки, включает много белковых продуктов , фруктов и овощей.
Небольшие порции и дробное питание обеспечивают стабильный результат. Белки и сложные углеводы овощи менее калорийные, но обеспечивают длительное ощущение сытости. Обилие клетчатки помогает сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта и стимулирует работу кишечника.
Для снижения веса рекомендуется практиковать диету не более, чем раз в год. За 3 недели можно сбросить до 10 кг. Перед тем как начать похудение, внимательно ознакомьтесь с принципами рациона и меню.
Принципы и особенности английской диеты
Убедитесь, что сможете строго придерживаться рекомендаций.После окончания диеты следуйте принципам рационального питания, о которых я писала ТУТ , иначе утраченные килограммы быстро вернутся. Основная цель английской диеты — стабильное похудение за счет уменьшения жировой массы без вреда для здоровья, с чем предложенный британскими учеными рацион прекрасно справляется.
В качестве дополнительного бонуса мы получаем снижение уровня сахара в крови и холестерина. Это происходит из-за уменьшения в меню количества сахаров и хлебобулочных изделий, благодаря чему повышается чувствительность к инсулину.
Такое действие низкоуглеводных диет на организм было подтверждено исследованием 1 , в котором проводился опрос, касающийся особенностей рациона жителей США. Выяснилось, что большая часть американцев, питавшихся рафинированными продуктами с большим количеством углеводов, страдали лишним весом или диабетом 2 типа.
Благодаря наличию в рационе «голодных» дней английская диета запускает процессы омоложения и регенерации на клеточном уровне. Организм очищается от старых и отслуживших клеточных компонентов, белков, мембран и заменяет их на новые. Это свойство непродолжительного голодания доказал японский ученый Ёсинори Осуми в году, получив за своей исследование 2 Нобелевскую премию.
Английская диета предполагает питание небольшими порциями 4—5 раз в сутки. Такой рацион часто предписывается диабетикам. Исследования 3 показывают, что дробное питание приводит к меньшему выбросу инсулина. Испытуемыми были 8 женщин с ожирением, которым предложили 2 схемы употребления пищи: 3 раза в день по ккал или 6 раз в день по ккал в сутки.
Образцы крови брали каждые 30 минут. В результате обнаружилось, что уровень инсулина при трехразовом питании был выше, чем при шестиразовом. 
Таким образом, английская диета эффективна не только для похудения, но и для профилактики диабета, сосудистых заболеваний, поскольку способствует снижению уровня глюкозы и холестерина, повышает чувствительность к инсулину, запускает процессы регенерации на клеточном уровне.
Чтобы диета дала результат, нужно придерживаться основных ее принципов и правил:. Эти правила кажутся простыми, но многим людям очень трудно их придерживаться. Это я знаю по своему опыту. Когда приходится соблюдать лечебную диету, а домочадцы любят полакомиться сладеньким или жареным мясом, сложно удержаться от соблазна.
Чтобы вас не подводила сила воли, во время приготовления и употребления пищи представляйте себя стройной и здоровой. Идеал должен стать для вас более высокой целью, чем пирожные или жареная картошка. Тогда выдержать диету будет несложно!
Английский рацион для похудения имеет свои плюсы и минусы, как, впрочем, и любая диета. Перечислю основные плюсы, которые вы получите, если решитесь следовать меню британских диетологов:. Есть и недостатки, которые нужно учесть перед тем, как садиться на диету. Рацион содержит мало жиров, поэтому его нельзя назвать сбалансированным.
Во время похудения приходится принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку питательных веществ. Из-за обилия клетчатки и белка возможно повышенное газообразование. 
Меню английской диеты на каждый день основывается на перечне разрешенных продуктов, к которым относятся:.
Из рациона следует исключить сладости, выпечку, макароны, картофель, крупы с высоким содержанием глютена, любые семечки, колбасы и аналогичные изделия, майонез, консервацию. Нельзя пить алкоголь и газированные напитки. Трехнедельный рацион включает 3 базовые составляющие: голодные дни, белковые и овощные.
Во время голодных, или молочных дней можно выпивать до 2 л кефира и 1 ст. Если сильно мучает голод, можно съесть пару ломтиков черного хлеба. Далее белковые и овощные дни чередуются каждые 2 суток. После молочных дней следует приступить к белковым.
В таблице представлено подробное меню английской диеты на 21 день особенно эффективно для женщин после 50 :. Меню английской диеты 21 день предполагает употребление исключительно растительных продуктов в определенные дни:. Поскольку меню английской диеты 21 день достаточно однообразное, приведу несколько рецептов, которые можно успешно использовать, чтобы варьировать рацион:.
Эти простые рецепты помогут разнообразить меню и превратят диету в наслаждение вкусом. Чтобы английская диета 21 день дала результаты, необходим правильный выход из нее, иначе утраченные килограммы снова вернутся.
За 3 недели организм привыкает к ограничениям и легкой пище, запускаются процессы очищения и жиросжигания. После го дня диеты постепенно включайте другие продукты и старайтесь придерживаться принципов здорового питания.
В первые дни ешьте крем-супы с минимальным количеством соли. 
Оптимальная порция — г. Можно добавлять в рацион небольшие кусочки цельнозернового хлеба, компот из сухофруктов. На 4 и 5 дни разрешены мясо или рыба. На 6 день добавьте к ужину немного творога. Продолжайте питаться дробно, используя для перекусов овощи и фрукты или кисломолочные продукты.
Максимальная порция — г. Поскольку английская диета довольно строгая, у нее есть ряд противопоказаний:. Но даже если вы можете похвастаться здоровьем, перед началом диеты лучше проконсультироваться с грамотным диетологом или врачом. Об английской диете 21 день отзывы специалистов неоднозначные.
Из-за ограниченного рациона некоторые диетологи считают, что она несбалансированная и может привести к развитию заболеваний ЖКТ. Но даже профессионалы своего дела признают эффективность такого рациона. Правда, придерживаться диеты дольше 3 недель крайне не рекомендуют, поскольку в этом случае риск развития осложнений для ЖКТ и организма в целом крайне велик.
Если статья понравилась, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой блог. Жду вас снова. Нутрициолог-диетолог , разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет.
Я хочу получать обновления на почту. Блог от Иоанны. Рубрика: Худеем правильно и эффективно. Содержание cтатьи скрыть. Автор статьи. С чего начать похудение: пошаговая система. Самые эффективные таблетки для похудения: рейтинг лучших жиросжигающих препаратов для женщин. Как заставить себя похудеть: советы психолога, как отыскать мотивацию и сбросить лишний вес навсегда.
Жиры при похудении: нужны или нет, сколько и какие можно употреблять, список продуктов. В каких продуктах содержится клетчатка для похудения: список и польза для организма. Сухое голодание 36 часов: как правильно делать, польза для организма и схема выхода. Морская капуста для похудения: худеем с пользой для щитовидной железы.
Маски с бананом для лица в домашних условиях: рецепты от морщин и прыщей, для сухой кожи. Оставить комментарий Отменить ответ. Согласно нашей политикой конфеденциальности , Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Задать вопрос эксперту. В ближайшее время мы опубликуем информацию. Кусочек сыра с рыбными паровыми котлетами. Белковый омлет, чай. Молоко и вареное куриное мясо. Вареная рыба с кусочком сыра. Ломтик черного хлеба со стаканом кефира. Белковый омлет с чаем.
Вареное куриное мясо с гречкой.
Уважаемые посетители нашего сайта! Представленная выкладка продуктов, используемых в рецептах диетических блюд, не является информацией рекомендательного характера, поэтому п росим Вас ознакомиться с методикой диеты Дюкана , с чего ее начать и как добиться превосходных результатов, п режде чем приобрести предлагаемые в интернет - магазине продукты.
Французский врач Дюкан разработал диету, соблюдая которую, человек худеет и не возвращается к прежнему весу. Меню правильного питания для похудения в домашних условиях разнообразно. Оно не дает чувства голода для худеющих. Процесс расставания с лишними килограммами рассчитан на четыре этапа.
Первый этап, который придумал для мотивации больных ожирением Пьер Дюкан, - атака на жир. Фаза длится неделю, в течение которой клиент теряет до 3 кг. Основные продукты разрешенные для диеты Дюкана подбирают с высоким содержанием белка.
В качестве альтернативы мясу можно использовать изолят соевого белка. Он изготавливается из соевых бобов и содержит очень мало жира. Соевый протеин особенно рекомендуется женщинам после 40 лет и спортсменам, продукт содержит аминокислоты и хорошо восстанавливает силы организма.
Вторая фаза составленной Дюканом диеты — чередование: продукты, содержащие белок, употребляются совместно с определёнными овощами. Под контролем врача разрешены 28 видов овощей. Дюкан включил в диету продукты, купить которые можно через интернет-сайт. Составленная Дюканом диета старается не обеднять меню, а разнообразные рецепты весьма порадуют желающих похудеть.
Закрепляющая фаза диеты Дюкана обогащает список продуктов хлебом, который рекомендуется выпекать на основе пшеничной клейковины с использованием муки из овсяных отрубей. Составляя по диете меню на неделю, нужно иметь полноценные заменители привычной еды. Утренний бутерброд по диете Дюкана не возбраняется, если в меню включить обезжиренную ветчину и фрукты.
На стабилизационной фазе Дюкан разрешает практически все продукты при условии ежедневного приёма овсяных отрубей. Дюкан считает, что этот продукт в сочетании с физическими нагрузками позволит не набрать вес снова. Придерживаясь рекомендациям диеты Вы легко сможете сбросить кг за месяц. Приобретая полезные, согласно исследованиям Дюкана, продукты для атаки на лишний вес, пациенты не голодали.
Они легко проходили этапы диеты Дюкана, даже первая атака не была связана с полным отказом от пищи, а вес уходил. Дюкан рекомендует в фазе атаки составлять меню на день и придерживаться его, избегая перекусов. Пьер Дюкан создал диету с атакой на жир, рекомендующую продукты, способные поддержать организм в спортивной форме.
Заменив привычные кофеиновые напитки на зелёный кофе для похудения, обезжиренное какао и напиток из ягод Годжи , пациенты доктора Дюкана не страдали на диете и оставляли благодарные отзывы на его сайте. Однако, как и все белковые диеты, диета Дюкана имеет свои противопоказания и минусы.
Продукты для диеты Дюкана можно купить в Москве через наш интернет-магазин с доставкой Почтой России или через пункты самовывоза курьерской службы СДЭК. Стоимость доставки составит от до руб в зависимости от веса заказа. Все необходимые продукты для диеты Дюкана можно купить в круглосуточном режиме в нашем интернет-магазине.
Сделайте заявку и наш менеджер свяжется с Вами для согласования времени доставки. Интелектуальная собственность Молоток Включите в вашем браузере JavaScript! Условия доставки. Личный кабинет. Обратная связь.
Главная Диета Дюкана. Диета Дюкана. Сортировка по цене: Сортировка по цене по возрастанию цены по убыванию цены. Доступно: 2 шт. Доступно: 4 шт. Доступно: 15 шт. Доступно: 10 шт. Доступно: 8 шт. Доступно: 9 шт. Товар отсутствует. Нет в наличии. Показывать по: 72 48 12 24 Этапы диеты Дюкана: атака, чередование, закрепление, стабилизация.
Однако, как и все белковые диеты, диета Дюкана имеет свои противопоказания и минусы Продукты для диеты Дюкана можно купить в Москве через наш интернет-магазин с доставкой Почтой России или через пункты самовывоза курьерской службы СДЭК.
Английская диета на 21 день - Эффективное снижение весаПоделиться:
Leave a Reply