Рекомендуется потребление различных трав и приправ (тмина, укропа, петрушки и пр.), уксуса, лука, горчицы (в умеренном количестве без сахара), чеснока, лимона (только в . Диета Дюкан - Диета Дюкан I Описание методики | Диета Дюкан Подписаться на коучинг 14 причин для подписки на коучинг Для чего нужен коучинг? Кому предназначен коучинг? .  · 1 кусочек индейки, курятины, ветчины или вареное яйцо; или лепешка из отрубей (см. ниже). г. йогурта или г. творога г. йогурта или .
диета дюкана 1 этап
Главная >> Диета и Зож

Диета Дюкана: меню на каждый день, этапы, рецепты, таблица разрешенных продуктов

 · Диета Дюкана состоит из четырех этапов: Первая ступень называется «Атака» (длится порядка дней). На этом этапе вы налегаете на весь постный белок, . Грудки порезать на полоски, сложить в пакет, пр Лепешка с Чили кон карне и соком лайма Обжарить мелко нарезанный лук, добавить фарш и жарить до готовности, разбивая .

В ом году молодой врач Пьер Дюкан встретил пациента с проблемой ожирения. Пьер еще не знал, что вскоре решение этой проблемы станет делом всей его жизни. Он просто разработал новый принцип диеты, которая эффективно помогла больному. И продолжал помогать страждущим, как всякий специалист, некогда давший клятву Гиппократа.

Известность пришла к Дюкану после опубликования книжки с интригующим названием «Я не умею худеть». В ней были опубликованы принципы и рецепты диеты Дюкана: для этапа атаки, чередования и других. Издание разлетелось по миру десятимиллионным тиражом.

С тех пор во всех цивилизованных странах, бич которых — ожирение населения, превозносят Дюкана, как бога. Существуют целые сообщества, где девушки и дамы в возрасте на диете Дюкана душевно общаются, оказывают поддержку и называют друг друга «дюшечки». Чтобы войти в этот мир, нужно подробно изучить принципы питания по Дюкану.

На первый взгляд, суть диеты вполне незамысловатая. Есть 4 этапа, во время которых нужно включать в рацион четко определенные продукты. Названия фаз отражают базовые процессы, происходящие с весом худеющих.

Этапы диеты Дюкана

Первая фаза — «Атака» — иногда называется фазой острого похудения.

В этот чудный период будущие грациозные лани теряют от 2 до 6 кг за срок от 2 до 7 дней. Основа диеты — белки и ничего кроме. Ранее для этапа Атака диеты Дюкана продукты были строго регламентированы, их было 72, но сейчас список расширен с благословения самого «папы Пьера». Во второй фазе — «Чередовании» к белкам прибавляются 28 видов овощей.

Длительность чередования напрямую зависит от веса желающего избавиться от лишних килограммов. Рассчитать фазу можно, вбив в поисковую строчку браузера сочетание «диета Дюкана калькулятор». Третья фаза, «Закрепление» , предполагает вкушение углеводов и редкие разгрузочные дни.

Вес теряется по 0,, кг в неделю. На четвертой фазе, «Стабилизации», леди и джентльмены могут прожить всю жизнь, не поправляясь. В разумных количествах можно пить травяные сборы, чаи и кофе, из заправок использовать бальзамический уксус и соевый соус, а также растительное масло.

Допустимы специи и лук, свободная от сахара томатная паста сахарозаменители кроме сорбита и глюкозы с фруктозой , крабовые палочки. И еще приятные вести для приверженцев активных нагрузок — протеиновые коктейли нынче тоже в списке!

Только обязательно низокуглеводные, никак иначе. Важный момент: список разрешенных продуктов диеты Дюкана, этапа Атаки — это еще не всё. диета дюкана 1 этап
В рацион фазы «белковой» пищи непременно должны быть включены отруби. Самые простые, рассыпчатые, по полторы столовых с горкой ложки. Иначе проблемки в маленькой комнате «с белым троном» вам обеспечены.

Из бодрящих жидкостей всегда выбирайте воду. Ее должно потреблять в объеме не менее 2 литров в сутки. Рецептами из возможных сочетаний продуктов делятся в определенных группах в соцсетях. Но и вы сами можете привнести в «Атаку» что-то свое, благо продукты для фазы атаки диеты Дюкана это позволяют.

Снова любимейшее блюдо домохозяек, которое можно сделать настолько разнообразным на фазе атака, что даже малейшего отвращения к нему не возникнет. Классическая схема приготовления — яйца взбить, влить обезжиренное молоко, снова взболтать, кинуть специй и готово.

Чаще всего рецепты на неделю для Атаки по Дюкан диете включают в себя суп-похлебку. Он необычен, так как представляет собою «серединку на половинку» между постным бульоном и похлебкой. Проще говоря, варим мясо, размельчив, взбитое яйцо в готовый бульон вливаем струйкой и приправляем зеленью.

Творог обезжиренный в количестве одной пачки смешиваем с двумя яйцами, двумя ложками отрубей овсяных, кофейной ложечкой сахарозаменителя, парой крупинок ванилина с кончика ножа. Жарить или запекать на капле масла растительного, в посуде с антипригарным покрытием. диета дюкана 1 этап
Или паровым методом.

Протеиновый клубничный коктейль как топпинг перед подачей подойдет прекрасно. Для приготовления чудного блюда, которое не каждый сборник рецептов для диеты Дюкана этапа Атака предлагает, потребуется нежирная говяжья вырезка или филе индейки. На крайний вариант — куриное. Сырье положить в солевой раствор ложка столовая на стакан воды , разместить на полке холодильника, ждать ночь.

После приготовить обмазку — 2 ложечки маленьких паприки, любых специй для курицы без сахара, смешать с оливковым маслом. Извлечь мясо из солевого раствора, обсушить, обмазать и запечь с чесноком внутри. В качестве неизменных водорослей берите «размотанные» крабовые палочки.

Наполнители — сыр, рыба, чутка зелени. Скатать рулетики и порезать на «роллы». Вкушать с имбирем, разбавленным водичкой соевым соусом. Типы мяса по Дюкану вы знаете. Берете полюбившийся тип — примерно полкило, маленькую луковичку, мл обезжиренного молока, яйцо, специи.

Мясо перемалываете в фарш, желток с молоком туда же, к нему, плюс специи. диета дюкана 1 этап
Белок взбить до воздушности и добавить позже. Затем на 40 минут в форму и в духовку. Молоко в отруби влить, ждать до того, как набухнут.

Печень с яйцами проблендерить в пасту. Кинуть специи, соединить с молочно-отрубяной смесью. Пожарить оладьями. Замечательный во всех планах кулинарный изыск, состоящий лишь из продуктов для фазы Атака диеты Дюкана. Три самых больших ложки с горкой отрубей, яйцо, ложка нежирного йогурта, чуток соли, можно добавить чесночный порошок или раздавленную дольку жгучего овоща.

Все смешать, смесь жарить подобно блинчику на тефлоновой сковородке. Из хитростей по рецептам — выпечку можно делать из протеинового коктейля и отрубей. Для сладости превосходен спортивный сахарозаменитель «Фитпарад». Пригодится для всех этапов, поскольку магазинный под запретом.

Взять 6 перепелиных яичек свежих, ложечку бальзамического уксуса, ложечку горчицы, чуть больше пары ложек оливкового масла, сильно и продолжительно взбивать. Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по диете Дюкана.

Со всеми приемами пищи. Завтрак: омлет с зеленью Обед: куриный дюкановский суп, плюс лепешка из отрубей Перекус: творожок с сахарозаменителем Ужин: креветки с травами Второй ужин: кефир. Завтрак: дюкановская лепешка с кусочками семги слабого посола Обед: говяжий язык с гарниром из творога Перекус: кефир Ужин: дюкановская уха Второй ужин: творожный мусс с клубничным протеиновым коктейлем.

Завтрак: омлет с кусочками ветчины из птицы Обед: Треска в горчичном соусе Перекус: сладкий творожок по Дюкану Ужин: кусочек курицы, сырники. Второй ужин: кефир. Завтрак: пара яиц всмятку или вареных Обед: печеночные оладьи Перекус: два сырника Ужин: запеченная рыба с лимоном Второй ужин: ацидофилин.

Завтрак: крабовые роллы Обед: пастрома Перекус: кефир Ужин: омлет Второй ужин: десерт творожный по Дюкану. Напоследок предупредим: выход из этапа «Атака» — не постепенный. В меню сразу же добавляются 28 овощей, и настает следующая важная фаза — «Чередование».

Чтобы быть к этому готовыми, в последний день вашей атаки на лишние килограммы сходите в магазин и закупите необходимые продуктовые товары. Но и продукты для Атаки по диете Дюкана не останутся невостребованными. Вы просто продолжите их использовать в не менее вкусных, но более разнообразных блюдах.

Главная Новости Статьи Магазины диет питания О проекте. Вступай в сообщество «Стань Красивой». Основные принципы диеты Пьера Дюкана 2. Диета Дюкана, «Атака» — что можно есть. Рецепты диеты Дюкана для фазы «Атака» 3. Омлет с наполнителями 3. Дюкановский суп 3. Сырники по Дюкану 3.

Дю-пастрома 3. Крабовые роллы 3. Мясное суфле 3. Печеночные оладьи 3. Дюлепешка 3. Майонез по Дюкану 4. Диета Дюкана, фаза «Атака» — меню на каждый день недели. Когда непереносимость отрубей полная, берите сухую размолотую гречку в такой же порции.

Похожие статьи.


Если вы в поиске хорошей и продуманной диеты, то система похудения по доктору Дюкану, возможно то, что вы ищите. Эффективность от такой диеты доказана годами, поэтому ее популярность с каждым годом растет все больше. За месяц вы вполне реально можете сбросить до 20 кг.

Диету Дюкана на 7 дней необходимо отнести к ряду низкоуглеводных диет. Такая методика носит название системной, так как применять ее следует в течение продолжительного времени. Используя такое питание, можно гарантировано устранить лишние килограммы и достичь длительного и стабильного эффекта.

Большинство людей, достигших желаемого веса, принимают эти принципы, как основу постоянного питания на протяжении всей жизни. Суть белково — углеводной диеты Дюкана на 7 дней заключается в том, что меню предполагает исключительно те блюда, которые содержат в своем составе белки и углеводы в большом количестве.

Разрешено употреблять следующие продукты:. Понедельник Завтрак: кофе зеленый с имбирем, обезжиренный творог, пару кусочков куриной грудки, поджаренной на гриле. Обед: йогурт с нулевым процентом жирности, говядина, приготовленная по-вьетнамски. Полдник: блинчики Дюкан с корицей.

Ужин: чесночная курица кусочками, тигровые креветки с чесноком. Вторник Завтрак: напиток в теплом виде, омлет, пару кусочков ветчины. Обед: креветки, форель с травами. Полдник: ванильная каша в сочетании с овсяными отрубями, кофе или чай без сахара. Ужин: майонез Дюкан, сваренные вкрутую яйца.

Среда Завтрак: напиток в теплом виде, сливочный сыр обезжиренный, пару кусочков ветчины из индейки, ягоды годжи. Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, мороженое с мюсли. Полдник: розовый чизкейк. Ужин: куриные наггетсы в овсяных отрубях, гоголь-Моголь. Четверг Завтрак: напиток в теплом виде, яичница, сливочный сыр обезжиренный.

Обед: курица карри с йогуртом. Полдник: кекс, приготовленный из овсяных отрубей, с ягодами годжи; кофе или чай без сахара. Ужин: суп из лосося. Пятница Завтрак: обезжиренный йогурт с овсяными отрубями, теплый напиток. Обед: творог обезжиренный, рыба с зеленью, приготовленная на пару.

Полдник: крабовые палочки. Ужин: перченный стейк из говядины. Суббота Завтрак: омлет с добавлением мяты и карри, теплый напиток. Обед: кусочки ветчины, стейки из филе индейки, приготовленные на гриле. Полдник: имбирный лимонад с ягодами годжи, печенье из овсяных отрубей Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке.

Воскресенье Завтрак: яйца всмятку с мясными чипсами, теплый напиток. Обед: блинчики из овсяных отрубей, копченая закуска из лосося. Полдник: кофе или чай без сахара. Ужин: курица жаренная. Белково- углеводная диета Дюкана для похудения включает в себя четыре независимые этапы, каждый из которых обладает своими требованиями к режиму питания и используемыми продуктами.

Результативность и эффективность за месяц определяется с учетом точного и полного соблюдения рекомендаций на всех фазах диеты:. Состав меню на этом этапе включает в себя продукты с большим содержанием белка. На представленном этапе белковой диеты на 7 дней можно ощущать сухость во рту, головокружение и прочие симптомы ухудшения состояния.

Это свидетельствует о том, что белково — углеводная диета Дюкана действует и происходит потеря жировой ткани. Длительность данной фазы белковой и углеводной диеты для похудения ограничено по времени, с учетом лишних килограммов:.

Все представленные в белковой диете овощи и фрукты на протяжении дня можно смешивать различным образом. Первая фаза белково-углеводной диеты Дюкана на 7 дней для похудения не должна включать такие продукты:. Такое название представленной фазы говорит о том, что происходит чередование двух различных диет: овощная и белковая.

Примерные варианты диеты:. В случае когда к началу диеты лишний вес составлял больше 10 кг, то нужно использовать схему чередования: пять на пять дней. Меню второй фазы белково-углеводной диеты Дюкана на 7 дней для похудения включает в себя все продукты, представленные в первом этапе для проведения «белкового» дня, но можно добавлять такие овощи, как:.

Можно есть овощи в любом количестве и способе приготовления. Примерное меню на каждый день белково-углеводной диеты для похудения предполагает следующие продукты:. Вторая фаза белково-углеродной диеты Дюкана для похудения, рассчитанная на 7 дней, запрещает есть определенные продукты, а также фрукты и овощи.

Вторая фаза не допускает употребление:. Третья фаза беловой и углеводной диеты Дюкана для похудения, рассчитанной на 7 дней, способствует стабилизации веса, достигнутого за период двух предыдущих фаз. Примерное меню на каждый день предполагает следующие фрукты и овощи:. Есть картофель, горох, фасоль, рис и макаронные изделия можно 2 раза в неделю.

Два раза в неделю можно съесть все что, хочется угодно, но только заменять употребляемые овощи и фрукты одним приемом пищи. Представленная фаза и есть та самая овощная и фруктовая диета Дюкана для похудения, рассчитанная на 7 дней.

Она включает в себя следующее примерное меню:. Представленные несложные правила позволяют держать свой вес в определенных рамках, кушая на протяжении оставшихся 6 дней недели все, что желается. Белково- углеводная диета доктора Дюкана, рассчитанная на 7 дней, обладает множеством преимуществ:.

Представленная диета считается самой эффективной, ведь за месяц можно сбросить достаточно значительное количество килограмм. Овощи и фрукты на диете Дюкана являются основными ингредиентами, что не может не радовать, ведь такое питание полезное и вкусное.

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите жмите на этот текст!!! Диета Дюкана » Все о диете. Некорректное описание разрешениях и допустимых продуктов!

ХУДЕЮ/Диета Дюкана/ Мой рацион 1 день/ фаза Атака

Поделиться:

Leave a Reply