Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может . Этап 1: Атака Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества .
Телефон или почта. Чужой компьютер. Худеем вкусно. Диета Дюкана Первый этап атака Длительность первого этапа: При излишке веса менее 10 кг — 3 дня При излишке веса кг — дней При излишке веса кг — дней При излишке веса 30 кг и более— дней Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять кг лишнего веса.
Продукты, которые стоит употреблять в период атаки их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций : Почки, печень, а также телячий и говяжий язык Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться Морепродукты Нежирная натуральная ветчина Куриные яйца Обезжиренные молочные продукты не более г в день Жидкость вода, травяной чай, кофе, диетическая кола — 2 л Приправы горчица, соль, уксус Лимон Маринованные огурцы Овсяные и пшеничные отруби 2 ст.
Схема чередования диеты Дюкана: Если необходимо сбросить менее 10 кг — , или Если необходимо сбросить кг или кг — Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка: Обезжиренное какао — 1 ч. Крахмал — 1 ст. Соевые сливки — 2 ст. Растительное масло — небольшое количество его используют лишь для обжаривания продуктов Нежирный сыр — 30 г Красное или белое сухое вино — 3 ст.
Кетчуп — 1 ст. Также можно включить в свое меню следующие продукты: Желатин Агар-агар Водоросли Чеснок Напитки лайт если калорийность не превышает 1 ккал на стакан Заменители сахара Корнишоны Аджика Соевый соус Уксус Горчица Любые специи Обезжиренное сухое молоко Натуральные рыбные консервы Крабовые палочки не более 8 шт.
К рациону первых этапов стоит присоединить: Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда 1 порция в день Хлеб — 2 ломтика в день Зрелый сыр — 40 г Крахмалистые продукты макароны, маис, рис, картофель и пр. Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.
Продолжительность фазы «атака»
Раз в неделю например, в четверг стоит есть одни лишь протеины.Четвертый этап стабилизация Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби 3 ст.
Вкусные салаты на каждый день.
По статистике, лидером среди самых популярных способов похудения остается гречневая диета. Отзывы и результаты похудевших впечатляют: на гречневой каше уходит любой лишний вес. Но почему худеющие выбрали именно гречку? У гречневой крупы масса полезных свойств.
Вот некоторые из них:. Гречневая диета доводит вес до его нормы. Она подойдет для особ, которые не хотят изматывать себя На гречневой диете возможна коррекция веса на кг за две недели, при этом идет не только процесс похудения, но и очистки организма.
К гречневой диете следует подойти обстоятельно. Так как рацион данной диеты ограничен в основном одной гречкой, то лучше всего подойдет м аксимально необработанная гречневая крупа. Для начала следует сказать, что гречку можно есть в любых количествах.
Но обычно хватает одного стакана в день. Вода - обычная для всех диет - простая, негазированная. Так питаться следует ровно две недели. После диеты необходимо сделать перерыв на месяц, минимум недели на две. За это время необходимо полноценно питаться. После можно повторить гречневую диету.
За часов до сна необходимо прекратить прием пищи. При крайних случаях сильного чувства голода, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира, но не менее чем за 30 минут до сна. Придуманы и испробованы десятки вариантов использования гречки для борьбы с лишним весом.
Каждый из вариантов гарантирует быстрое похудение:. Это скорее даже не диета, а разгрузочные дни. В ближайшие три дня вы едите только гречку, приготовленную по особому рецепту: один стакан промытой гречневой крупы насыпаем в емкость, заливаем двумя стаканами кипятка и укутываем на ночь полотенцем.
Подходящий вариант, когда похудеть нужно срочно. Продолжительность диеты - неделя. Правила простейшие: едим запаренную гречку без соли, сахара, масла и специй. Гречку можно смешать с кефиром или пить кефир отдельно. Разрешается употребить максимум 1 литр маложирного кефира.
В питье не ограничивайте себя: любое количество чая, кофе, минеральной или фильтрованной воды. Помним: сахар, молоко и сливки, газировки оставим на потом. Результат того стоит: за время диеты можно получить минус 10 кг.
Частый спутник гречневой диеты - это раздражительность, вялость и апатия. Если почувствуете подобные симптомы, то внесите разнообразия горсточкой сухофруктов. Уточним: горсть сухофруктов - это г кураги, изюма или чернослива на выбор или в смеси. Сладкоежкам понравится такой бонус: сладости разнообразят вкус, поднимут настроение.
Еще сухофрукты известны своей способностью улучшать перистальтику кишечника. Если вы твердо решили худеть с помощью гречки, то предлагаем вариант более сбалансированный и разнообразный по составу. В меню кроме гречневой крупы смело добавляйте следующие продукты:. Последнюю трапезу завершите за три часа до сна.
Пейте чистую воду и зеленый чай. Можете даже добавить в напитки ломтик лимона - витамины лишними не бывают. Такая вариация на тему гречневой диеты дает меньший отвес, чем гречневая монодиета. Но и переносится она проще.
И шансов, что сброшенный вес вернется обратно, на порядок меньше. Макробиотическая версия классической гречневой диеты разработана специально для людей деловых и активных. Длительность диеты - 3 дня. Из привычной гречки готовим необычное блюдо: гречневые шарики.
Для этого чуть больше стакана сырой крупы варим в едва подсоленной воде. Ориентиром готовности гречки будем считать консистенцию: если гречневую кашу можно размять до состояния фарша, то половина дела сделано. Смешиваем гречневый фарш с морковью и болгарским перцем, которые предварительно измельчаем, и сбрызгиваем лимонным соком.
Теперь осталось скатать клубочки размером с перепелиное яйцо и не забыть прихватить на работу. При малейшем ощущении голода кладем в рот гречневый шарик и рассасываем. Проверено: сытость наступает быстро, а результаты порадуют, даже если предыдущие попытки похудеть провалились с треском.
Гречневая диета дисциплинирует. После ее завершения вы вряд ли съедите слишком много. Но следите, чтобы в первые дни выхода не было срывов на слишком калорийные продукты: кондитерские изделия , колбасы, жирные соусы, алкоголь. Пищеварению, привыкшему к легкости, не понравится такой контраст.
В лучшем случае все закончится несварением и тяжестью. Гречневую диету каждый переносит по-разному. Одни чувствуют подъем сил и прилив энергии, другие наоборот - ощущают усталость и апатию. Но почти все, кто хотя бы раз в жизни попробовал гречку для борьбы с лишними килограммами, отмечают хорошие отвесы.
На двухдневной гречневой диете реально сбросить до 4 кг. Результаты зависят от первоначального веса: чем больше вес , тем ощутимей отвес. Но не обольщайтесь: так стремительно жир не уходит. Вес уменьшается за счет потерь лишней воды и очищения кишечника. Зато похудевшие отмечают улучшение цвета лица, налаживается сон и даже уменьшается запах изо рта.
Гречка действует, как губка: вымывает все лишнее и не вредит организму. Классическая семидневная диета прогонит до 10 лишних кг. Здесь вы уже точно заметите, как уменьшились объемы тела. Одежда станет свободной. Особенно явными окажутся изменения в области талии. Худеть на классической диете сложнее.
Уже на день гречка перестанет радовать глаз и желудок. Некоторые худеющие говорят, что и аппетит пропадает вместе с желанием съесть еще порцию заваренной гречки. Особенно упорные диетчики, пренебрегающие советом врачей не повторять гречневую диету чаще двух раз в год, с сожалением отмечают: вторая и последующие попытки похудеть на гречке уже не дают таких воодушевляющих результатов.
Правда, у некоторых возникает соблазн съесть сухофруктов сверх нормы, потому что гречка сама по себе безвкусна и не дает долгого насыщения. Следите за соблюдением нормы, чтобы результат не заставил себя ждать!
Двухнедельная диета на гречке, несмотря на длительность, переносится легче всего. Средняя потеря веса составляет 7 кг, но возможны результаты и до 16 кг, если начальный вес составлял кг и выше. Будьте готовы, что после выхода из диеты в течение двух недель вернется треть сброшенных килограммов - это нормально.
Чтобы не вернулись и остальные, соблюдайте меру в пище. Макробиотическая диета, по отзывам и результатам, оказалась самой результативной. Голод на таком питании не ощущается за счет дробности питания. Свежие овощи заряжают витаминами и превосходно очищают кишечник.
За время диеты уходит до 5 кг. У некоторых аллергиков после завершения макробиотической диеты даже уменьшается зуд и аллергический насморк! Как и все монодиеты, гречневую диету с большой натяжкой удается назвать сбалансированной. Значит, все дни похудения организм будет находиться в состоянии стресса.
Мы ведь любим себя и не хотим проблем со здоровьем? Тогда не ешьте только гречку дольше, чем три дня подряд. Семидневные и двухнедельные диеты используйте лишь в исключительных случая и не чаще, чем раз в полгода. При таком раскладе организм не только охотно отдаст лишние килограммы , но и не пострадает.
С имбирем все неоднозначно. Корень имбиря - верный помощник в борьбе с лишним весом. Имбирный чай - ароматный и полезный напиток без лишних калорий. Но имбирь имеет и противопоказания: болезни почек, печени и сердца.
Не рекомендуется употреблять имбирь при нарушении работы желудочно-кишечного тракта и в период обострения хронических болезней. Для достижения лучших результатов некоторые рекомендуют дополнить яблоками. Но не всегда это оказывается уместным. Они содержат витамины и пищевые волокна, которые создают ощущение сытости.
Худеем по Дюкану ✅ Этап АТАКА ✅ Что и Сколько Можно есть ✅ КАК РАССЧИТАТЬ КОЛЛИЧЕСТВО БЕЛКА В ДЕНЬПоделиться:
Leave a Reply