Компоненты диеты Дюкана · Фаза 1: чистые протеины или атака · Пример меню фазы чистых протеинов · Фаза 2: чередование · Пример меню фазы чередования · Фаза 3. Диета Дюкана начинается с фазы «Атака», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.
Отличие от многих диет состоит в том, что количество употребляемых продуктов не ограничено. Разобравшись в аспектах вышеуказанных шагов, расскажу какие правила гарантируют достижение цели в заявленный срок. Способ похудения, изученный и опубликованный французским доктором-диетологом, заключается в простых, но фундаментальных вещах.
В ежедневные приемы пищи вводится только белковая еда, употребляемая в желаемом количестве. Так как переваривание белков читай протеинов труднее, чем то же переваривание жиров и углеводов, организм затрачивает энергию полученную из уже накопленного жира.
Следом в рационе появляются овощи, обогащающие организм клетчаткой, витаминами. В результате исследований доктор подобрал рекомендованных продуктов, которые помогают организму держаться на плаву, черпать необходимый уровень питательных веществ, одновременно помогая похудеть. Хоть какая диета -стресс для организма, для обретения стройного тела требуется время, поэтому Дюкан разделил диету на отдельные шаги, таким образом мы только выигрываем.
Бороться с лишним весом поэтапно намного легче, чем просто перестать есть. Но, прежде чем начинать худеть, нужно настроиться на получение результата, так как каждый этап — это соблюдение четких правил и обещаний данных самому себе. Правила должны выполняться строго и на каждом из этапов, за исключением угрозы жизни и здоровью.
Никаких других исключений быть не может, иначе достигнутый результат быстро исчезнет или его вообще не поучится достичь. Дюкан разработал уникальную систему, в которой учтена каждая мелочь. А что вы хотели.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Если 30 лет заниматься любимым делом, и не такого достигнешь.Именно его диета помогает избавиться от лишнего веса навсегда. Как и у всякой диеты, у нее есть несколько преимуществ:. К сожалению, мир не идеален, если есть плюсы, то будут и минусы, иначе о балансе речи нет. Минусами такой диеты являются:.
По возможности диету лучше соблюдать под наблюдением доктора, специализирующегося на похудении. Так как в организм попадает много белка, может нарушиться углеводный обмен. Причиной этому служит низкий показатель инсулина в организме человека.
Вещи достаточно серьезные, чтоб обратить на них внимание, если этого не сделать, то со здоровьем могут начаться серьёзные проблемы. Для снижения рисков во время диеты необходимо пить больше воды, таким образом организму легче вывести результаты распада белка.
Еще можно пить витамины, а лучше витаминные комплексы, так вы сможете давать организму необходимые вещества, содержащиеся в пище, которую во время диеты нельзя будет употреблять. Перед стартом Хорошо подумайте и решите для себя, чего вы хотите добиться этой диетой, сколько кг хотите скинуть.
Если у вас есть фотографии где вы были стройны, пересмотрите их, вспомните это ощущение легкости. По возможности сделайте УЗИ, чтобы зафиксировать ваше состояние внутренних органов до диеты и их размеры. Неплохо было бы сдать анализы, мочу и кровь, чтобы увидеть какой ваш организм до диеты.
Со всеми этими анализами запишитесь к врачу на консультацию, он вам расскажет что у вас в норме, что необходимо подтянуть для улучшения анализов. 
Так же анализы нужно будет сдавать на разных этапах диеты, чтобы понять ваше общее состояние и сделать дальнейшее решение, идет ли диета вам на пользу или стоит ее прекратить.
Заранее скажу, что ту же процедуру вы проделаете и по окончании диеты и удивитесь тому, что ваши анализы стали намного лучше. Так как лишний вес это не только не очень эстетично, это еще и лишняя нагрузка на организм. Как уже говорилось выше, диета это стресс, но с любым стрессом можно справится, если найти правильный подход.
Какой подход использовать вам. Решаете вы, мы лишь можем подсказать вам:. Большим плюсом для мотивации станет покупка специфичных продуктов, которые помогут разнообразить ваши блюда:. Заранее стоит учесть траты на качественные мясные и рыбные продукты, являющиеся основой диеты Дюкана.
Дюкан разработал белковую диету, которая требует выполнения правил на каждом этапе, если их не придерживаться, ни на какие результаты можно не рассчитывать. Вы серьезно. Можете расслабиться, таких не бывает. Все то, что рекламируют по телевизору и в интернете — это обычные попытки заработать на людях, желающих похудеть.
С этими людьми, желающими разбогатеть, работают лучшие психологи и маркетологи, которые так рекламируют свои таблетки, что сами начинают верить в них. Эффект Плацебо конечно имеет место быть, но здесь он не поможет. 
Еще их называют фазы диеты Дюкана.
Приводит к быстрой потере веса, около кг за неделю. Чаще связан с утратой воды в организме, реже — с уменьшением жира. Важен для мотивации. Продолжительность этапа считается исходя из количества снижаемого веса, 1 кг — 1 неделя.
В списке разрешенных продуктов фрукты, хлеб, сыр и продукты в составе которых присутствует крахмал. Но, учитывая, что рацион продуктов все-таки богат-диета становится не сложной, а наоборот, появляется азарт и хочется ее придерживаться.
Соблюдается на протяжении всей жизни или на ваше усмотрение. Список продуктов диеты Дюкана не заканчивается на продуктах. Вес и количество, рекомендуемые к употреблению выше, указываются для одного блюда и расширения списка возможных к готовке блюд и рациона. Система для похудения, от французского коллеги, нравится многим тем, что здесь присутствует выпечка, печенье, блины, шоколад, тортики, макароны, и фунчоза.
Естественно такие блюда придется готовить по определенным рецептам, которые будут указаны ниже. Но с ними вам будет легче держать диету и не появится чувство дискомфорта, от нехватки выпечки. Тесто готовится на отрубях, кукурузные, пшеничные, овсяные. 
Можно добавить имбирь, который способствует похудению и оздоровлению.
У нас даже есть отдельная статья про пользу имбиря, на самом деле мало кто знает о его преимуществах. Пить можно все напитки, в которых нет сахара. Алкоголь, свежий фруктовый сок, нельзя употреблять на первых двух этапах, далее разрешено белое сухое вино и соки без сахара, но в небольших количествах.
Стоит отметить, что всю диету стоит пить чистую воду, чем чаще тем лучше, ведь именно она помогает переваривать белки и выводит метаболизм на более рациональный для вас уровень. Овсяные отруби Ключевой продукт диеты Дюкана, присутствует в рационе на протяжении всей диеты, употребляется каждый день.
Калорийность их не высока, ккал. Положительно влияют на организм и позволяют сохранять баланс организма, который перешел на белковую диету. Суть их в том, что они впитывают результат расщепления белка, помогают организму вывести его, а так же уталяют чувство голода.
Что такое отруби. Это кожура, остатки при производстве муки. Для организма порой они приносят больше пользы, чем сама мука. Главной их ценностью является клетчатка, богатая аминокислотами и витаминами. Огромный плюс для них, то что они практически безвкусные, а следовательно их можно добавлять в салаты, выпечку, напитки, к рыбе и мясу.
Если приедаются одни, можно поэксперементировать с пшеничными и ржаными. Но тут следует учесть, что их калорийность уже выше примерно в 2 раза. Если у вас гастрит или есть проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ, то лучше проконсультироваться с врачом, перед началом диеты, так как диета может пагубно повлиять на ваш организм.
Во время этой фазы организм получает стресс, так как в пище разрешен только белок. Так же во время этой фазы организм активно теряет вес, поэтому продолжительность этой фазы ограничена. Если вы хотите сбросить:. Так как организм перестает получать легкую энергию, в виде сахара и возможно появится чувство утомленности.
Также в это время может проявляться неприятных запах от пота, похожий на ацетон. Во время этой фазы, старайтесь чаще прогуливаться и принимать душ. Прогулки помогут нагулять аппетит. Во время первой фазы, питаемся продуктами из таблицы, а именно первыми 72 наименованиями.
Чтоб усилить вкусовые качества приготовленных или купленных блюд, можно использовать соусы, уксус, приправы, и прочие усилители вкуса. Вместо сахара можно использовать фруктозу. День 1. Так как майонез во время диеты Дюкана есть нельзя, но разбавлять вкус пищи необходимо, потому что иначе она станет пресной, а это может повлиять на психологическое состояние.
Но есть выход, так называемый дю-майонез. Готовить его очень просто:. Все это кладем в тару и перемешиваем до однородной массы, похожей на майонез. И вуаля, теперь вы можете разбавлять вашу пищу майонезом собственного приготовления.
Обычно эта фаза длится 1,5 — 5 месяцев. Количество ЧБ и БО дней в месяц, должны быть равными. В среднем на потерю 1 кг в весе, уходит неделя. Количество ЧБ дней увеличивать нельзя, зато можно увеличить количество БО дней, например после срыва.
После достижения необходимого веса, нужно сразу переходить на следующий этап. На фазе чередования вес снижается до желаемого, но стоит вам дать слабину и он тут же начнет возвращаться, поэтому не смотря на чувство радости, держим себя в руках и переходим на следующую стадию. Стоит понимать, что употребляя в пищу овощи, происходит замедление потери веса, лишь белки способствуют выводу воды из организма и сбросу веса.
Насыщая организм водой через овощи и употребление 2 литров воды , вам может показаться что вы перестали сбрасывать вес, но на деле вы продолжаете худеть, это станет заметно позже в белковый день, вода из организма начнет убывать.
Ч З C Йогурт соевый 1 шт. A Ч З C Отруби пшеничные или любые другие 1 ст. Гость Какой подсластитель присутствует в сиропах Чёрное море? Ранее, по моему,была стевия?! А сейчас сахарозаменитель ацесульфам калия, сахаринат натрия??? Это не совсем полезно?
Полезно ли вообще? Скажите, пожалуйста, можно ли использовать такую диету диабетикам 2 типа? Везде в списке разрешенных продуктов стоит "печень".. Доброго времени суток. Можно ли употреблять злаковые и на каком этапе?
Речь идёт о гречке, перловке, полбе, овсянке. Крупа любая только на этапах Закрепление и Стабилизация указано в списке продуктов. Вопрос по какао. В приоритете именно жировая составляющая? В магазине видела 2 вида. В одном на гр. Всем привет! Семь лет назад я уже был на дюкандиете, результаты: в начале вес был кг, за 8 месяцев скинул 55 килограмм, это вместе с тренировками в зале.
На 3 фазе все надоело и забросил. Надеюсь пройти все фазы и не повторять прошлую ошибку. Подскажите пожалуйста! Увидила в магазине флаксы из семени льна. Это можно кушать? А то в списке не нашла. Лежу в больнице,обидно за срыв, нахожусь уже на второй половине чередования.
Приходится есть что дают что бы востановиться, ну не все, картофельное пюре и хлеб конечно не беру. Сколько посидеть на атаке? Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу.
Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком. Ваш отзыв на Нажмите, чтобы отменить ответ. Расширенный поиск. Методика Дюкана. Этапы диеты. Секреты похудения. Гость: Тесто получилось очень жидкое у меня. Два яйца на эту порцию Гость: Добавьтесь в чат Дюкана.
Каша будет вкусная и вообще бе Вы получите одинаковую пользу. Только если буде Гость: Милая, а воды пьете достаточно? Для меня это самое страшное Гость: Отлично спасибо большое за рецепты! Olennka: низки поклон и огромное спасибище A -1,5 ст.
Диета Дюкана. Описание этапы и фазыПоделиться:
Leave a Reply