Диета Пьера Дюкана состоит из четырех этапов, у каждого из которых своя цель. Первая фаза диеты Дюкана - Атака Задача первой фазы– запустить процесс расщепления . · Таким образом, к 3 этапу вы должны питаться 6 дней в неделю фруктами, овощами и белковыми продуктами, а 1 день – только белковое меню. Дюкан в книге .
В начале х годов французский доктор Пьер Дюкан выпустил книгу, которая быстро завоевала популярность среди людей, страдающих лишним весом. Диетолог подробно рассказал о своих наработках за долгие годы, предложив худеющим диету и меню на каждый день.
Уже с первой недели на методике Дюкана можно потерять в среднем до кг. Как в любой методике похудения, на диете Дюкана можно добиться положительных результатов только в случае строгого соблюдения всех правил. Методика французского диетолога опирается на следующие принципы:.
Японская диета на 14 дней: отзывы и результаты, таблица. А вы пробовали сидеть на диете Дюкана. Да это очень эффективная диета Пробовала, но диета не оказала должного эффекта Не пробовала пока Я не сижу на диетах Проголосовать. Первый этап диеты Дюкана — «Атака». В списке рекомендованных продуктов практически полностью отсутствует пища, которая содержит жиры и углеводы.
Это позволяет добиться снижения веса за счет недостатка глюкозы. Чтобы обеспечить себя энергией, организм вынужден сжигать собственные жировые отложения. Собственные жиры будут активно сжигаться, дабы дать нам необходимую для повседневной жизни энергию.
В начале диеты следует обозначить четкие цели в отношении потери веса.
Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, разрешенный продукты (таблица), отзывы и результаты
Если вам нужно избавиться от 0, кг, то достаточно соблюдать правила первого этапа всего 2 дня. Когда необходимо сбросить до 3 кг — 3 дня, от 3, кг — около дней.Но в любом случае придерживаться этапа «Атака» более 10 дней запрещено. Кофе и яичница с мясом, приготовленная без масла на сухой сковороде. Творожная запеканка. Чай, запеченное в духовке мясо. Куриный суп с яйцом. Тушеная рыба. Кофе, омлет из белков со слабосоленой семгой.
Куриные котлеты и йогурт. Запеченная рыба в духовке. Чай, плавленый сыр. 
Бульон куриный с яйцом. Творожная запеканка и йогурт. Запеченное в духовке мясо и кефир. Отварные яйца, йогурт. Котлеты из рыбы и обезжиренный кефир. Филе индейки и чай.
Омлет и кофе. Суп с мясными фрикадельками. Чай, отварные морепродукты с лимонным соком. Чай, творожная запеканка. Сырники с йогуртом. 
Котлеты из куриного филе, кефир. Как видно из таблицы, диета Дюкана на этапе «Атака» предлагает простые в приготовлении варианты блюд.
Меню для разных дней можно менять местами. Второй этап считается более щадящим по сравнению с первым. Помимо белковой пищи в список разрешенных продуктов включаются некрахмалистые овощи. Полноценное меню на 4 недели для диеты Магги.
Продолжительность этапа «Чередование» зависит от того, какой вес нужно сбросить. Каждый последующий день диеты допускается вводить в рацион до двух новых продуктов из разрешенного списка. Но порции должны быть маленькими. В первый день — не более двух столовых ложек.
Кофе, омлет, овощи. Нежирный стейк из телятины, суп на овощном бульоне без мяса. Травяной чай и сырники.
Салат из свежих овощей и мясо, запеченное в фольге. Солянка на основе нежирного мяса. Кофе, слабосоленая семга. Йогурт, омлет. Суп на основе куриного бульона. Овощи на гриле. Салат из свежих овощей, куриные котлеты на пару.
Травяной чай, омлет, брокколи на пару. Запеченная в фольге рыба. Суп с фрикадельками из куриного фарша. Кофе, слабосоленая семга, отварные яйца. Салат из капусты, отварное мясо. Травяной чай, рыба, запеченная с овощами. Кофе, сырники. Салат из морепродуктов. Запеченная в фольге со специями.
Куриное филе вареное, салат из помидора и редиса. Суп с фрикадельками из телятины. Зеленый чай, сырники. Запеченные кабачки с черным перцем и кефир. Этот этап диеты Дюкана самый длительный. Он нацелен на закрепление достигнутого результата. То есть, если вы похудели на 20 кг, то закреплять результат придется дней.
Список разрешенных продуктов на «Закреплении» по сравнению предыдущими этапами более расширенный. Добавляются следующие компоненты меню:. Для начала рассчитайте общее количество дней этапа «Закрепление». Затем разделите полученное число пополам. В первую половину этапа разрешено каждые 7 дней устраивать себе «праздник живота».
В это время можно кушать крахмалистые продукты или сладости. На второй половине этапа каждую неделю разрешены уже 2 расслабленных дня. Получается, что 50 дней - это половина, в этот промежуток времени разрешено каждые 7 дней съедать 1 порцию продуктов, которые содержат крахмал, разрешено съесть сладость и устраивать «праздник живота».
На фазе «Закрепление» необходимо один раз в неделю устраивать себе чисто белковый день. Для составления меню можно брать за основу таблицы, относящиеся к первым двум этапам. Название четвертого этапа диеты Дюкана говорит само за себя. В данной фазе люди возвращаются к привычному рациону и образу жизни.
Чтобы обратно не набрать лишние килограммы, следует придерживаться основных правил:. Точное прохождение всех 4 этапов диеты Дюкана и соблюдение меню на каждый день позволит человеку выработать новые пищевые привычки. Последние помогут придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни.
А значит, вес будет легко удерживать на нужной отметке. Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.
За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo. Сетевое издание «KLEO. RU» Клео. Нет времени для чтения. Основные правила и принципы диеты Дюкана Как в любой методике похудения, на диете Дюкана можно добиться положительных результатов только в случае строгого соблюдения всех правил.
Система выстроена таким образом, чтобы потерянный вес не возвращался даже после окончания методики. Пьер Дюкан никогда не поощрял моно-диеты.
В меню манго должен присутствовать не только из-за большого количества воды, но и потому, что является богатым источником бета-каротина. В данной статье представлен список продуктов, в которых много сахара, таблица продуктов с минимальным количеством сахара, дано определение гликемического индекса и как им пользоваться, чем полезно питание с минимальным содержанием сахаров.
Изменение консистенции влияет на показатели фруктов и ягод. В связи с этим, из них запрещено делать соки и нектары. Дело в том, что при таком способе обработки они утрачивают клетчатку, отвечающую за равномерное поступление глюкозы в кровь.
Для контроля над концентрацией глюкозы в крови желательно кушать фрукты в первой половине дня или перед спортивной тренировкой. Такой нехитрый инструмент широко используют для измерения воды, масла и пр. В него помещается 5 мл. При этом важно помнить, что вне зависимости от количества повара обращают внимание на плотность.
Так, сгущенка весит больше обычного молока и т. Много соли в твердых сырах, соленой и копченой рыбе, консервах, маринованных овощах, чипсах, сухариках , фаст-фуде и даже в хлебе. В каждом будет немного натурального, поскольку они сделаны из помидоров.
Но многие также содержат добавленный. Лучший способ убедиться, что в составе его нет —приготовить самим. Если покупаете готовый, проверяйте этикетку. Поэтому спортивные напитки относятся к категории сладких. Как и газированные, фруктовый сок, они также связаны с ожирением и нарушением обмена веществ.
Если указан конкретный срок хранения, на упаковке надо искать дату и время производства продукта и рассчитывать, когда срок хранения у него заканчивается. Состав обычно принято указывать на г продукта. В упаковке может быть и больше, и меньше этого количества.
Поэтому содержание тех или иных ингредиентов придется пересчитать на реальный вес упаковки. Иногда состав продукта указывается из расчета на порцию весом чаще всего менее г, и их в упаковке может быть несколько. В таком случае надо внимательно посмотреть, сколько порций содержит упаковка, и как их отмерять.
Так как именно они провоцируют повышенную концентрацию сахара, этот коэффициент имеет жизненно важное значение для диабетиков. Не менее полезным является авокадо. Регулярное употребление этих плодов по половинке в день улучшает память, помогает нормализовать работу кишечника, избавиться от запоров, снижает давление.
По содержанию сахара авокадо заслуженно возглавляет списокнесладких фруктов. Но злоупотреблять им не стоит, поскольку плоды очень калорийные, за счет большего количества в них растительного жира. Таким образом, полезными являются абсолютно все несладкие фрукты.
Их рекомендуется употреблять в пищу до или после еды, а лучше использовать в качестве перекуса. Разовая доза плодов составляет грамм или фрукта. Сладкие овощи будут бесполезными и даже вредными, если не получается полностью от них отказаться, необходимо хотя бы ограничить потребление.
Несладкий, зачастую, алкоголь содержит непростительно огромное количество углеводов. В мл текилы, например — 24 г сахара и ккал, почти как в эклере! А в сладком вермуте или ликере — уже г углеводов на мл. Но кто ограничивается-то одним бокалом? А г для такой заразной штуки — практически ничего, плюс усилители вкуса заставляют тянуться за ними вновь и вновь.
Нужна очень большая сила воли, чтобы попробовать 1 и не съесть потом всю пачку! Продукты, содержащие белок, связаны с повышенным чувством сытости, что может способствовать снижению веса. Для того, чтобы высчитать хлебные единицы в готовых блюдах, нужно определить, сколько продуктов в граммах вы потратили на их приготовление, затем перевести их в ХЕ и суммировать.
Можно воспользоваться данными таблицы. Ваш адрес email не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Skip to content. Мнение эксперта. Таблица мер и весов продуктов в ложках и стаканах в граммах сколько сахара, соли, муки, уксуса, воды Лучше всего выбирать жирный, натуральный или греческий йогурт. А если у Вас остались вопросы, задайте их мне!
Полные таблицы хлебных единиц для диабетиков 1 и 2 типа. Однако некоторые консервированные очищают от кожуры и консервируют в сладком сиропе. Содержание: 0. В каком овоще больше всего сахара? От каких овощей отказаться при сахарном диабете 1 Сахар в продуктах питания: таблица содержания глюкозы 1.
Вам также может понравиться. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Задать вопрос эксперту. В ближайшее время мы опубликуем информацию.
Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3Поделиться:
Leave a Reply