03/12/ · Ответ Дюкана однозначен — вы будете есть много белка и отрубей из овса. Диета Дюкана состоит из четырех этапов: Первая ступень называется «Атака» (длится порядка дней). На этом этапе вы налегаете на весь постный белок, с которым . Главный принцип диеты — употребление преимущественно белковой пищи на фоне полного отказа от углеводов. Немного статистики. Диету разработал французский .
Привет, дорогие читатели. Недавно я познакомила вас с диетой для похудения по Дюкану, а сегодня продолжаю тему. Доктор Пьер Дюкан разработал уникальную диету, которая позволяет справиться с лишним весом без жестких ограничений. Она состоит из нескольких этапов.
Первая фаза — это диета Дюкана Атака, для которой характерны особые правила и принципы. О ней пойдет речь в статье — меню диеты дюкана атака на 10 дней с рецептами с фото. Важный нюанс любого дела — это правильное начало. Если все тщательно продумать, можно получить желаемые результаты похудения.
Первый этап Атака — это основополагающая фаза, поскольку она дает возможность избавиться от лишнего веса. Принципом данного этапа является отказ от углеводов. Только так можно стать обладательницей стройной фигуры. Диетолог утверждает, что отсутствие углеводов в режиме питания заставляет организм расходовать подкожные запасы жира.
Именно поэтому вы будете худеть намного быстрее, а лишние килограммы не будут возвращаться в будущем.
Что такое диета Дюкана
Главный принцип Атаки — это белок и ничего кроме него. Они должны присутствовать в рационе в чистом виде. Можно комбинировать блюда, приготовленные разными способами. Конечно, подобное питание считается слишком однообразным и достаточно тяжелым.Именно поэтому не стоит придерживаться белкового рациона слишком долго, поскольку в противном случае вред здоровью будет непоправимым. Фаза Атака не может продолжаться более ти дней в том случае, если нужно справиться с 30 килограммами лишнего веса.
Но если вы хотите похудеть на 20 килограмм, достаточно всего недели. Атакующий режим, который длится в течение 5 дней, подойдет людям с 10 лишними килограммами. Эти правила нельзя игнорировать, поскольку в противном случае можно столкнуться с непредвиденными негативными последствиями.
Можно потерять до 6 килограмм после фазы меню Атака. Но все зависит только от того, сколько у вас было лишних килограмм. Но помните о том, что подобные результаты не должны стимулировать вас на увеличение сроков диеты. Это очень опасно для здоровья. 
Можно справиться с лишними килограммами, которые не будут возвращаться снова в дальнейшем.
Окончательные результаты зависят не только от длительности диеты, но еще и от вашего изначального веса. Подобная схема питания подразумевает под собой четкое следование подобному рациону. Но только дисциплинированные люди справятся с таким режимом. Чтобы ваш организм получил исключительно пользу, стоит внимательно отнестись к выбору тех ингредиентов, из которых вы будете готовить блюда.
Итак, вот диета дюкана атака — разрешенные продукты таблица:. Это полная таблица разрешенных продуктов диеты Дюкана Атака, которыми можно питаться, не подсчитывая количество калорий. У вас есть возможность придерживаться девиза: «Ешь и худей», ведь ограничивать себя во многом не придется.
Просто наслаждайтесь рационом питания, отказавшись от сладостей, а также от выпечки. Благодаря этому лишний вес вскоре перестанет вас беспокоить. Главное, чтобы вы не делали себе поблажек, поскольку это может обернуться совсем не тем эффектом, на который вы рассчитывали.
Фаза, поставленная на первое место, считается самой важной и эффективной. Именно белковая диета Дюкана позволит справиться с лишним весом без стресса организму, ведь голодать вам точно не придется. Итак, стоит правильно составить свой режим:. 
Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно — дело довольно хлопотное, учитывая, что на сайте Dukandiet.
Кому-то лень, у кого-то нет времени на поиски, кто-то и вовсе паникует при таком разнообразии рецептов: это первые и вторые блюда, десерты, выпечка, закуска, напитки — чего у нас только нет. И поэтому, чтобы облегчить жизнь худеющим, мы составили примерное меню на каждый день диеты Дюкана.
Почему примерное. Во-первых, учесть кулинарные предпочтения всех наших пользователей невозможно. Есть же, например, люди, которые не едят мясо, некоторые не употребляют в пищу рыбу. Да мало ли. А во-вторых, мы хотим, чтобы вы ни в коем случае себя не ограничивали, ведь кулинарному разнообразию нет предела!
Не воспринимайте предложенное меню как руководство, от которого нельзя отступать. Используйте его как трамплин. Мы лишь подали идеи — в ваших силах их развить. Имейте в виду, что в предложенном меню не учитываются «остатки» от предыдущих блюд. Кроме того, просчитывайте съеденное количество отрубей и ДОПов.
Так мне все мои домочадцы помогают-меня объедают, говорят, что у меня вкуснее. 
Девочки, кто может мне подсказать, я могу ужинами окталия заменить весь рацион. Завтрак, обед, ужин только ей питаться. Просто я думаю, что так результаты будут намного лучше. Мне надо было скинуть килограмм 5, максимум 7.
Для моего возраста больше и не надо. Все пишут за первые 3 дня уходит до 5 килограмм. Я была на «атаке» 5. Слезы, так сказать. Мало того, на одних сайтах пишут на Чередовании нельзя продукты содержащие крахмал. На других — рецепты выпечки с крахмалом. Здесь — серьёзный подход — серьёзный результат.
Изучите диету. Книга в помощь. Если так мало надо сбросить, то не уйдут 5 кг в неделю. Если изначально большой вес, мнооого лишних кг, то да, уйдет и 5 и 9 и то в большей части жидкость А у Вас видимо не так много лишнего, такие килограммы уходят не за 5 дней.
Диета дюкана мне нравится, но вот с блюдами просто беда, по крайней мере у меня. Тут нужна фантазия, а у меня ее нет Спасибо Вам за подборку рецептов. Мне вот интересно стало, а запрещены ли энергетики. По сути кероме кофеина ничего такого там нет не во всех, но во многих.
Видел малое кол-во углеводов, 0 жиров, так же всего ккал 20 на гр. Я с Вами дружу с понедельника. Как мне понравилось. От голода не страдаешь и в то же время худеешь. В понедельник я весила Я в восторге. Хороший и уже по сути готовый график осталось только найти аналоги некоторым блюдам и можно приступать.
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком. Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.
Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 не более. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг. Лишний вес до 5 кг: дня «Атаки» Лишний вес от 5 до 10 кг: дней «Атаки» Лишний вес от 10 кг и более: дней «Атаки».
Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно dukandiet. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.
Перевод анкеты на русский язык Вы можете посмотреть тут. Постное мясо : телятина, говядина, конина за исключением антрекота и филейной части говядины , кролик. Баранина запрещена. Потроха : печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
Птица кожу употреблять нельзя. Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка. Вся рыба без исключения : свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку. До двух желтков в день. Белок — без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более желтков в неделю.
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира.
Приветствую всех читателей моего блога! Мне оказалась близка «диетическая» тема месье Пьера Дюкана. В особенности мне нравится, то стройно выстроена его система питания. Поэтому принято решение углубиться в дебри белкового питания. Надеюсь, все помнят, что такое диета Дюкана и в чем ее суть.
Если нет, просьба ознакомиться со статьей « Диета по Дюкану, этапы и меню ». Интересно, что фаза вторая и названия у нее два — «круиз» и «чередование». Предстоит чередовать дни употребления белковых продуктов с белково-овощными. Это значит, что в дни белковые можно есть продукты из этапа «Атака».
В дни белково-овощные добавляются овощи. Они могут быть сырые или термически обработанные. О том, как готовить на этом этапе, читайте далее. Важно: не путайте овощи с крахмалосодержащими продуктами. Картошка на 2-ом этапе вам не друг! Более подробная информация в главе «Запрещенные продукты».
Каждый решает самостоятельно какую схему чередования стоит выбрать. Ориентир только на собственные ощущения и предпочтения. Что на этот счет говорит автор методики? Как и на 1-ом этапе количество дней, необходимых для «чередования» зависит от потери веса. Тут повторяться не буду — ориентировочную таблицу смотрите в первой статье.
Для кого-то время на «круизе» продлится не более 2-х недель, а кому-то придется попотеть и потратить на это несколько месяцев. Строго следуя инструкциям и не позволяя себе ничего запрещенного, вы скоро заметите первые положительные сдвиги.
Получая в качестве питательного сырья только белки и овощи, организм начинает активно расщеплять жиры. За одну неделю может уйти почти 5 кг лишнего веса. Не стоит переживать если потери килограммов не переходят за цифру 3.
Это зависит от многих показателей: лишний вес, физическая активность, возраст и т. Порой так бывает, что вес наоборот перестает падать при переходе ко второй фазе. Не стоит нервничать на этот счет. На первом этапе уходит вес, который связан с жиром и водой. При употреблении овощей баланс воды в организме восстанавливаются.
Вот поэтому процесс потери веса замедляется. Молочных продуктов старайтесь употреблять не более грамм в день. А если будет запор, то переходите на пшеничные отруби. Читала, что Дюкан рекомендует употреблять парафиновое масло для заправок в салаты.
Но то ли это неудачный перевод, то ли масло надо применять от запоров. Отдельно надо сказать о моркови и свекле. Их тоже можно, но не всегда. Не злоупотребляйте ими. Они содержат сахар. Важно: нельзя заправлять салаты маслом. Вместо него используйте йогурт или бальзамический уксус.
Добавляйте чеснок и травы. Ваша задача минимизировать потерю полезных веществ при готовке овощей. Понятно, что сырые овощи являются самым лучшим вариантом. Они содержат витамины и заряжают нас энергией. Но, они могут надоесть. Выход — разнообразить метод приготовления. Готовить овощи можно на пару, тушить, запекать, отваривать и на гриле.
Главное — не жарить. Порой выдержать диету сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалам. Я очень рекомендую питаться под руководством самого автора методики. Не стоит. Просто приобретите книгу « 60 дней с доктором Дюканом » и вот он, ваш наставник, всегда под рукой.
Это ваш пошаговый путеводитель, где расписан каждый день диеты с рекомендациями и рецептами. Вот описание от самого Дюкана:. И пожалуйста, не забывайте двигаться. Ходить пешком по полчаса в день — это замечательно, но не так эффективно, как час в тренажерном зале.
Если нет времени посещать тренировки, можно заниматься дома. И никакого лифта. Поднимаемся только по лестнице. Это не только сжигает калории, но и приводит мышцы в тонус. Удачи вам, уважаемые читатели моего блога!
Делитесь статьей в социальных сетях и оставайтесь стройными. С уважением, Ольга Стешкина. Если честно мне кажется диету Дюкана понять очень сложно. Даже не пробовала ничего готовить по этому принципу. Ольга Стешкина. Светлана, я за вас рада! Начало самое сложное. Так что думаю у вас все получится.
Пишите ваши результаты. Доброго всем дня! На диете с 23 марта…. Сказать, что я в восторге — это почти не сказать ничего… Я на 7 небе от счастья!!! Изначальный вес мой был кг, за 3 месяца диеты я стала весить кг. Это, конечно, просто супер!!!
До этого пробовала многие диеты и методы, но таких результатов не было никогда. И это с учетом того, что у меня бывают иногда небольшие отклонения: физ. Мария, вот это результат — 14 кило за 3 месяца! Вот что значит изменить систему питания. Вы наверно теперь просто летаете?
Честно согласна с НОННОЙ ничего понять не могу и ничего не готовлю Отварю кусок курицы,или рыбы утром творог с отрубями,потом курицу или рыбы или креветки А Белково овощной то же самое только ем огурцы. Светлана, как понимаю вы говорите про пакетированные замороженные овощи?
Конечно можно. Только выбирайте те, которые разрешены на этом этапе. Добрый день! Перешла на второй этап диеты. За время первого этапа ушло 3,5 кг! Я довольна! Хочу узнать, можно ли на втором этапе кушать грибы? Это ведь тоже белок? Добрый вечер! Начала диету 15 октября. Было 74,2.
Провела 3 дня Атаки и сегодня й день Чередования. Похудела на 5 кг сейчас 69,2. Первоначально так и планировала похудеть на 5 кг, больше не надо, внешний вид уже не тот получается, хотя по расчету во мне должно быть 63 кг, но это уже «Бухенвальд» для 53 лет.
Короче меня устраивает вес в кг. Но по правилам диеты Дюкана Чередование должно продлиться еще 7 дней.
Диета Дюкана: описание, меню на каждый деньПоделиться:
Leave a Reply