Чередование — 2 этап диеты Дюкана: правила питания, меню на каждый день, рецепты; Четыре фазы диеты Дюкана. Атака — первая фаза диеты; Чередование — вторая . Десерты для этапа «Чередование» Сырники по Дюкану; Гранола с йогуртом; Оладьи по Дюкану; Диета Дюкана: этап чередование — разрешённые продукты, рецепты. Суть; .
Войти ». Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес. Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности. Ниже Вы найдете обновленный список продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения Чистые Белки и 28 продуктов растительного происхождения Белки и Овощи.
Для подписки на программу коучинга рассчитайте свой Правильный Вес К диете необходимо подходить с должной ответственностью. Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача. Мой личный кабинет Закрыть [X] Е-мейл :. Пароль :. Войти » » Забыли пароль. Новости диеты Узнать больше.
Что такое коучинг. Коучинг Дюкан Ежедневные инструкции Виртуальная квартира Персонализация Стоимость Подписаться на коучинг 14 причин для подписки на коучинг Для чего нужен коучинг.
Список продуктов по этапам диеты Дюкана
Кому предназначен коучинг. Гарантия результата Меню месяца Истории похудения Рецепты мира Коучинг — залог вашего успеха Узнать больше.Меню месяца для гурманов Узнать больше. Данный список из продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами. Узнайте также. Последние материалы 1 Похудение на переднем плане 2 Секреты диеты 3 продуктов питания 4 События вокруг диеты 5 Медицинские исследования.
Twitter Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным.
Лапша ширатаки родом из Азии Китай и Япония. Чаще всего продается в форме спагетти, при этом не обладая их калорийностью. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е антиоксиданта , необходимых для здоровья организма.
Семена чиа способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом. Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, 6, 9 они есть в рыбе, яйцах для ускорения метаболизма, и растворимыми пищевыми волокнами - для очищения организма.
Стабилизация: также рекомендуется 1 ст. Чередование: 1 в ЧБ; в БО — без ограничений. 
До 0,1г включительно - без ограничений. Не является допускаемым продуктом. При повышенном содержании холестерина, рекомендуем ограничиться двумя яичными желтками в неделю.
Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан. Без ограничений с Чередования в БО дни. При подписке на коучинг в Виртуальной Квартире Вы получаете эксклюзивный доступ к следующей информации : Для каждого из разрешенных продуктов: полное описание их свойств, питательных характеристик и рецепты диеты Дюкана с их применением.
Сведения о допускаемых, а также о питательных и вредных продуктах питания. Более рецептов Дюкан и рекомендации по правильному питанию.
Фаза «Атака» по праву считается самой сложной среди всех этапов похудения по методу Дюкана. В это время приходится расстаться с любимыми продуктами и полностью пересмотреть свой рацион. Чтобы готовить блюда правильно, с пользой для фигуры и здоровья, лучше всего воспользоваться специальными рецептами для этой фазы.
Обязательно нужно планировать своё меню заранее, на несколько дней вперёд, чтобы в наличии всегда были продукты, которые потребуются для приготовления блюд. На самом деле употреблять булочки во время диеты Дюкана можно, главное, приготовить их правильно. Взбить яйца, отдельно смешать разрыхлитель, отруби и сухое молоко, соединить компоненты и тщательно перемешать.
Разлить получившееся тесто по формочкам для запекания и убрать духовку. Если запечь булочки не в формочках для кексов, а как блинчики, то их можно использовать в качестве основы для бутербродов. Правильно приготовленные хлебцы можно использовать в качестве основы для бутербродов или есть их вместе с другими продуктами питания.
Белки взбивают, чтобы образовалась пена. К ним добавляют йогурт и отруби. Хлебцы жарят на раскаленной сковороде без добавления масла. Время прожарки составляет в среднем 3 минуты для каждой стороны. Можно на готовые хлебцы мазать мягкий сыр, есть их с ветчиной, солёной рыбой или без каких-либо добавок.
Все компоненты смешивают друг с другом. Полученное тесто вливают в форму, предварительно застеленную пергаментом. Посуда должно подходить для использования в микроволновой печи. Время выпечки хлеба — около 10 минут на мощности в Вт. Дрожжи разводят водой, смешивают их с яйцами и творогом.
Затем туда же добавляют все оставшиеся компоненты, кроме тмина. Получившееся тесто прикрывают и убирают в тёплое место. Спустя 1,5 часа в него вводят тмин и ещё раз осторожно перемешивают. Для удобства извлечения готового продукта из формы её предварительно нужно выстелить бумагой для выпечки.
В фарш вбивают яйца, добавляют к нему любимые специи, после чего формируют из фарша небольшие шарики. Воду доводят до кипения и запускают в неё фрикадельки. Варят их на протяжении получаса. Спустя это время в суп вводят измельчённую зелень, мелко нарезанное куриное яйцо и кипятят ещё на протяжении двух минут, не переставая помешивать.
Куриное мясо отварить в воде с добавлением соли и специй, после чего измельчить и вновь отправить в бульон. В чашку разбить яйцо 1 яйцо в 1 чашку. В бульон влить уксус и размешать его, чтобы получилась воронка, огонь убавить до минимума. В центр образовавшейся воронки вливают поочередно яйца, стараясь не нарушить целостность желтка.
Проваривают бульон ещё пару минут. Затем с помощью шумовки яйцо вынимают из бульона, выкладывают его в глубокую тарелку, после чего в неё наливают суп с куриным мясом. Украшают блюдо зеленью. Филе лосося выкладывают в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения.
Затем в бульон добавляют приправу, соль и перец. Когда рыба дойдет до готовности, суп выключают, перед подачей в него вводят зелень и половинку куриного яйца, отварить которое вкрутую нужно заранее. Яйца и грудку нужно отварить и нарезать кубиками. Зелень измельчить и залить все продукты кефиром и минеральной водой.
Солят и перчат окрошку по вкусу. Перед подачей её нужно охладить. Рыбу нарезают крупными кусками и опускают в кипящую воду на 15 минут. Затем в бульон вводят приправы и специи, варят его ещё на протяжении 10 минут. Последними в суп добавляют креветки, и спустя 5 минут выключают газ.
Суп настаивают, перед подачей украшают зеленью базилика. В кастрюле отваривают куриное мясо, вводят туда остальные компоненты, кроме яйца. Его отдельно взбивают и добавляют в кипящий суп, не забывая при этом помешивать. Лук и чеснок мелко режут и обжаривают на оливковом масле, делается это в кастрюле с толстым дном.
Затем добавляют в поджарку томатную пасту и перец чили. Смесь нужно постоянно помешивать, чтобы она не пригорела. В кастрюлю вливают половину бульона, тщательно растворяют в нём томатную пасту, затем доливают оставшуюся половину бульона. Когда жидкость закипит, в неё водят тофу, соль, коньяк и сырые куриные яйца мешать суп не надо.
Огонь выключают и оставляют суп настояться на протяжении 5 минут. Если решено было добавить морепродукты, то их добавляют за 3 минуты до конца варки. Когда тофу нет под рукой, можно сварить суп без него, но в этом случае потребуется не 3 яйца, а 4.
Одно из них в бульоне размешивают, чтобы сделать его более густым. С курицы удаляют шкуру и жир, помещают её на фольгу, сбрызгивают лимонным соком и выкладывают рядом веточку розмарина. Отруби смешивают со специями и солью.
Отдельно взбивают яйцо. Куриное мясо, лук и сыр нужно мелко порубить, смешать со специями и разделить получившуюся массу на 4 порции. В форму для выпекания маффинов выкладывают сырно-куриную смесь, сверху разбивают по 1 яйцу на каждый маффин.
Подают к столу в охлаждённом виде. Грудку режут пополам по ширине, чтобы из 1 грудки получилось 2 пласта. Их отбивают, выкладывают сверху начинку творог, лук, чеснок, специи и формируют рулетики. Выпекают в духовке около 25 минут. Рыбу нарезают кубиками, отдельно смешивают яйца, йогурт, лук и укроп, затем к нему добавляют лосось, смешивают.
Рыбу смазывают горчицей, обваливают в специях и посыпают тимьяном. На нори выкладывают сыр, затем крабовые палочки и сворачивают лист. Сформированные «колбаски» охлаждают в холодильнике на протяжении 20 минут, после чего нарезают на роллы. Рыбу доводят до готовности в подсолённой воде, режут на мелкие кусочки и запускают обратно в бульон.
Креветки чистят и также опускают в кипящий рыбный отвар. За 2 минуты до окончания варки в суп вводятся мелко порезанные варёные яйца, зелень и специи. Лук нужно мелко нарезать, рыбу с творогом измельчить с помощью блендера. Полученные компоненты смешать, выложить в чашу мультиварки и выпекать на протяжении получаса.
Сердечки, печень и желудочки отвариваются и пропускаются через мясорубку вместе с головкой лука. В готовый фарш добавляют соль, перец и яйцо, после чего формируют котлеты и жарят их на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
В солевой раствор в литре воды растворяют столовую ложку соли опускают мясо и убирают в холодное место на 12 часов. Спустя это время мясо из раствора вынимают, обмазывают маслом, чесноком и специями. Запекают филе в духовке около 50 минут. Куриное мясо и крабовые палочки пропускают через мясорубку, вбивают в получившийся фарш яйцо, солят и перчат.
Для приготовления блюда нужно нарезать мясо тонкими пластинами. Отдельно приготовить заправку, смешав соевый соус и йогурт. Мясо натирают солью и приправами, обмазывают горчицей и убирают в холодильник на ночь. Утром его поливают йогуртом, заворачивают в фольгу и запекают в духовке не менее часа.
Мясо разрезать на 2 части, чтобы получилось два медальона, каждый весом по 60 г. Что бы во время приготовления мясо не деформировалось, медальоны обвязывают ниткой. Обмазывают мясо солью, перцем, горчицей и маринуют на протяжении 15 минут.
Спустя это время медальоны обжаривают на сковороде. Для приготовления соуса нужно ягодное желе смешать с соком лимона и имбирём. На огне довести соус до желаемой густоты, после чего посолить и поперчить его. Рыбу измельчают, разминая её вилкой, и выкладывают в салатник первым слоем.
Сверху посыпают рыбу резаным луком, промазывают йогуртом. Затем идёт слой натертых на крупной тёрке яичных белков и сыра. Его тоже промазывают йогуртом. Последний слой салата — яичные желтки, измельчённые на мелкой тёрке. Кальмары режут соломкой, к ним добавляют мелко нарубленные корнишоны, яйца и лук.
Заправляют салат творожком. Куриное мясо варят, мелко режут, добавляют к нему порубленный лук и заливают йогуртом, который предварительно смешивают с солью и горчицей. Рубят мелко курицу, яйца и ветчину.
Диета Дюкана. Этап Чередование. 4-ая неделя. -7 кгПоделиться:
Leave a Reply