Ниже Вы найдете обновленный список продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения (Чистые. На этапе Стабилизация Допустимые продукты становятся разрешенными, но продуктов диеты Дюкан остаются основой предпочтительного рациона.
Привет, друзья. Сегодня снова вернемся к одной из самых известных диет. В cтатье « Диета Дюкана — этапы и меню » я подробно описала все 4 фазы и примерный рацион на каждом из них. А сейчас я хочу детально остановиться на продуктах, которые можно и нельзя включать в питание.
Диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам. Проведем тщательную проверку холодильника. Подключайтесь к обсуждению статьи и пишите ваши отзывы по данным спискам продуктов. Для удобства каждый этап сделала в виде удобных таблиц.
В первом этапе базовые продукты. А в остальных этапах набор продуктов расширяется. Поэтому я для всех последующих этапов пишу только те продукты, которые добавляются к уже имеющемуся списку. Практически все системы похудения имеют начало, но не содержат дальнейшие рекомендации для стабилизации веса.
Способ, предлагаемый французским доктором Пьером Дюканом, отличается плавным «выходом» из диеты.
На всех фазах диеты необходимо соблюдать следующие правила:
Метод действительно может способствовать избавлению от ненавистных килограммов навсегда. Но опять же, соблюдая несложные правила самого автора. Диета подразумевает 4 этапа.С каждым шагом, вы постепенно учитесь правильно питаться, получать удовольствие от еды и худеть. Каждый этап имеет свою продолжительность и рекомендуемую Дюканом «продуктовую корзину». Вы не будете чувствовать каких-либо лишений благодаря мягкому введению здоровых изменений в питании.
Как и в любой диете, срыв или малейшее отклонение от правил может перечеркнуть все приложенные усилия. Но у кого получается все с первого раза. Даже ходить мы учимся не сразу, а постепенно. Часто получая больше опыта и знаний. Если я вас воодушевила, давайте приступим к рассмотрению разрешенных продуктов.
Мое личное наблюдение: продолжительное питание высокобелковой пищей может нанести вред почкам. Если у вас с этим все в порядке, то дней никакого вреда не нанесут. 
Позвольте себе иногда есть копченую рыбу и крабовые палочки в малых количествах.
Едим все без масла. По Дюкану газировка и напитки категории «Лайт» не запрещены. Мое личное мнение: это скользкий путь. Газировка «Лайт» или «0 калорий» — без сахара, там содержатся ненатуральные подсластители. Это очень вредные добавки, их лучше вообще стороной обходить.
Ягоды гожди, семена льна или чиа — 1 ст. Особое место в диете на всех 4 этапах занимают овсяные отруби. Их количество не должно превышаться или занижаться. На «Атаке» съедайте строго 1,5 ст. Можно с салатом, творогом или сделать овсяноблин. У кого гастрит или проблемы с пищеварением, для щадящего режима рекомендую использовать овсяную или гречневую муку.
Подробности по этой фазе читайте в статье « Диета Дюкана — Атака, что можно есть ». 
Дюкан пишет, что увеличил количество масла, потому что такое количество жира благотворно скажется на работе кишечника. А значит, будет меньше запоров.
Плюс вы получаете дополнительно витамин Е в рационе. Как он сам говорит: «Его главный враг сахар, а не жир». Так что теперь можете готовить белковые продукты или добавлять в салаты. Но это еще не все нововведения.
Любители орешков, возрадуйтесь. Теперь можно одну небольшую горсточку, но только взамен масла. То есть если вы сегодня хотите похрустеть арахисом, то масло под запретом. Разрешенное количество каждого плода в день читайте в статье « орехи и похудение ».
Набор продуктов тот же, что и на «Атаке». Плюс в меню вводятся новые продукты — овощи. Получается белково-овощное питание. 
Эту фазу еще называют — этап Круиз. Разрешенные продукты: капуста любых сортов , редис, фасоль стручковая или зеленые бобы, лук-порей, баклажаны и кабачки, огурцы, все виды листовых салатов, помидоры, репка, артишок, спаржа, сельдерей, фенхель и тыква.
Обязательно включите самые витаминные продукты: шпинат, сельдерей. Жидкости выпивайте до 1,5 литров в сутки. Пейте все то же, что и на «Атаке». Также увеличьте количество отрубей из овсянки до 2 ст л в день. То, что содержит крахмал, на 2 этапе запрещено: картофель, батат, бобовые, чечевица, кукуруза, макароны и крупы.
Авокадо тоже под запретом, так как слишком жирное. Не забывайте строгое правило — не докладывайте себе добавку. А для удобства в подсчете объема порции рекомендую приобрести кухонные весы. В этот этап может начаться ломка и высока вероятность сойти с диеты.
Вы будете видеть, как вес будет идти на снижение. Держитесь и двигайтесь вперед. Пишите в отзывах к статье какие у вас результаты по диете и что не получается. Схему чередования овощных и белковых, а также примерный рацион, читайте в статье « Диета Дюкана 2 этап ».
Кушать можно все то же, что и на «Круизе». Но теперь еще больше можно разнообразить меню — отныне можно есть фрукты, хлеб, немного картофеля и др. Эту фазу условно разделите на две части. Готовьте блюда из: булгура, чечевицы, макаронных изделий, риса, картофеля, бобовые, полента, кус-кус, нут, горох.
Таким образом, к 3 этапу вы должны питаться 6 дней в неделю фруктами, овощами и белковыми продуктами, а 1 день — только белковое меню. Дюкан в книге советует есть исключительно белковую еду по четвергам. Кстати, у него есть очень удобная книга-помощник. Пьер пошагово ведет вас к похудению на 10 кг за 60 дней.
Питание должно быть таким же, как 3 фазе. Внесите поправки только в день употребления сплошного белка четверг. Дюкан рекомендует больше ходить пешком минут в день. Я бы посоветовала увеличить это время до минут. Откажитесь от лифта, прогуливайтесь до работы и обратно пешим шагом.
Обязательно включите в расписание посещение бассейна, спортзала. Аэробные упражнения и кардиотренировки должны стать для вас спутниками на всю жизнь. Разумное питание и физкультура — самые важные привычки здорового человека.
Именно с их помощью легко поддерживать себя в форме и сохранять результат. С ними приобретаются и другие важные изменения в образе жизни: здоровый сон, отсутствие стрессов. Была ли полезна вам информация. Подписывайтесь на обновления блога и пишите ваши отзывы по разрешенным продуктам по диете. Желаю хороших отвесов.
С уважением, Ольга Стешкина. Тем более муж для чего-то?!. Ольга Стешкина. Елена, день добрый. На этапе Атака вам придется посидеть 2 дня. Подробнее почитайте в статье « этап Атака — разрешенные продукты «. Извините, я сидел на первой атаки 7 дней, потом бросил и через месяц сел опять на диету Дюкана, сидел на первом этапе 7 дней и на 2 этапе 6 дней, потом сорвался, уже 2 дня не сижу.
Можно ли начать диету заново, что будет в организмом. Николай, здравствуйте. Если был срыв 2 дня на Чередовании, то устройте 2 дня белковой пищи. Больше двигайтесь, гуляйте в эти дни.
Диета Дюкана сегодня является одной из самых популярных в мире. Все больше и больше людей, желая избавиться от лишних килограммов, отдают предпочтение именно ей. И не странно, ведь только первая ее фаза под названием «Атака» позволяет избавиться от лишних килограммов.
Дюкану удалось создать диету, которая гениальна в своей простоте. Минимизируйте количество жиров и углеводов, из которых жировые клетки получают питание, и все начнет уходить, не нанося никакого ущерба нашим мышцам.
Основой рациона будет белок, который обеспечивает организм именно энергией, а не тем, что может отложиться в жир. Диета Дюкана продумана до мелочей. Она включает в себя четыре фазы — Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Можно даже назвать ее не диетой, а сбалансированной долгосрочной системой здорового питания.
Первая фаза, «Атака» считается наиболее ответственной, и во многом именно от нее будет зависеть результат. Мы рассмотрим, что она собой представляет, и узнаем, каковы разрешенные продукты на этапе атака по Дюкану.
Белок и только белок — вот основной принцип данной фазы. Углеводная пища, как известно, переваривается просто и насыщает организм энергией. Фаза «Атака» направлена на то, чтобы нанести жировым клеткам сокрушительный удар. Они лишатся углеводной подпитки, и организму придется задействовать резервы.
Чтобы обеспечить все это, нам потребуются белки. Объяснить то, что именно белковые продукты Дюкан выбрал для первой фазы, можно следующим:. Фаза атака Дюкана, разрешенные продукты при которой мы сейчас рассмотрим, продолжается от 3 до 10 дней , и это зависит от того, сколько килограммов вам можно сбросить.
Так, если нужно избавиться от кг, длительность ее будет три дня, если кг — дней, а если лишних килограммов более 30, нужно сидеть на «атаке» дней. Первая фаза дает возможность избавиться от 1, кг в зависимости от ее длительности и исходного веса.
В это время вес будет уходить очень быстро. На других же этапах диеты похудение будет медленнее, но оно будет стабильным. При диете Дюкана атака разрешенные продукты — это исключительно белки. Можно употреблять продукты из следующего списка:.
Лапша Ширатаки популярна не только среди тех, кто худеет на диете Дюкана. Ею можно заменять спагетти и макароны, она хорошо сочетается с мясом, рыбой, морепродуктами. Сама по себе она практически безвкусна, поэтому ее употребляют с соусами и подливами. Найти этот продукт в обычных магазинах достаточно сложно, но его можно заказать в ряде интернет-магазинов.
Кроме того существуют разрешенные продукты на атаке по диете Дюкана, которые употреблять можно, но в ограниченных количествах. Они будут следующими:. Продукты, разрешенные на атаке диеты Дюкана, включают в себя и отруби.
Их, кстати, вообще придется полюбить всем, что хочет придерживаться данной диеты, так как они будут присутствовать в рационе на всех ее фазах. Объясняется их польза следующим:. У отрубей тоже есть противопоказания. Их не рекомендуется употреблять при гастритах, колитах, язвенной болезни, различных эрозиях, спайках брюшной полости и кишечника, диарее.
Отруби рекомендуется выбирать те, в которых ароматизаторов и прочих сомнительных добавок — они намного полезнее и эффективнее. Разрешенные продукты по Дюкану атака включают в себя отруби, которые каждый день нужно употреблять в размере нескольких столовых ложек. Перед употреблением их нужно, как минимум, на минуту залить кипятком.
Иначе жесткие волокна могут оказать негативное влияние на желудок, пищевод и кишечник. Кушайте отруби после обработки, обильно запивая их водой. Она будет проталкивать их, облегчая очищение кишечника. При диете Дюкана вода играет роль не только в отношении отрубей, но и в целом.
В день организм должен получать ее в количестве не меньше двух литров. Вы уже знаете разрешенные продукты на диета Дюкана фаза атака. Также чтобы этот этап был наиболее эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:.
Отзывы тех, кто худел на диете Дюкана, свидетельствуют, что первая фаза проходит достаточно просто, и в основном проблем с ней не возникает. Несмотря на то, что при диете Дюкана атака разрешенные продукты — это практически одни белки, существует много разных блюд, которые можно приготовить на их основе.
А для того чтобы вкус вам не приедался, можно использовать различные специи и маринады. Часто можно встретить жалобы на то, что продукты, на которых будет строиться рацион при «Атаке», достаточно дорогие. Это касается в основном мяса, рыбы и морепродуктов.
Но, конечно, здоровье дороже, и если вы уж решились сидеть на «Дюкане», будьте готовы и к затратам тоже. Кроме того, яйца, творог и молочная продукция — далеко не самые дорогие продукты. Перед тем как начинать придерживаться диеты, заранее приобретите овсяные отруби , ведь их нужно будет начинать употреблять с первого же дня.
И лучше заранее спланировать свое меню на все дни фазы на основе разрешенных продуктов — так вам будет намного проще. Таблица разрешенных продуктов при диете Дюкана «Атака» даст возможность сориентироваться с тем, что вам можно кушать.
Нельзя включать в меню то, что запрещено. Потерпите несколько дней, но оно будет того стоить, ведь именно «Атака» — невероятно важная фаза диеты, от которой будет зависеть все ваше похудение в целом. Согласен на обработку данных. Там вы не пропустите полезные советы по похудению: питанию, тренировкам и здоровому образу жизни.
Содержание Что такое «Атака» и как она работает? Понравилась статья? Поделись с друзьями:. Рекомендуем статьи по теме. Добавить комментарий. Нажмите, чтобы отменить ответ. От метров до марафона: 12 основных правил бега от легендарного Джека Дэниелса.
Комплекс упражнений при болезни Бехтерева — понятная лечебная гимнастика. Лечебная гимнастика. Показать еще статьи. Мы в Телеграме! Жми кнопку Подписаться. Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Политика конфиденциальности.
Диета Дюкана. Фаза Круиз или Чередование. Меню и лучшие рецепты. Часть 4Поделиться:
Leave a Reply