Рекомендуется начинать день с белков, съедая около 30 г в течение 30 минут после пробуждения (повышает результаты диеты на 11%). Авторские рецепты от шеф-поваров: Кирилл Гусев | Телеканал Еда Диета на 21 день для похудения: эффективные - Похудейкина.
Диета — это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем. Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия не будут результативными. При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении.
Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма. Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности. За 3 недели можно без вреда и стресса нормализовать массу тела, наладив пищеварение и метаболизм, а также очистить, оздоровить и омолодить организм.
В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы. Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса. Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона — это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью.
Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты. Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:.
Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности. На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10—15 кг за 3 недели.
Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются. Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно.
Изучив подробное описание каждой из предлагаемых методик, всегда можно выбрать для себя именно ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма.
Диета По Протасову По Неделям Диета Максима Фадеева На Воде
Диета «3 кулака» — это программа похудения, разработанная психотерапевтом Олегом Терном, который предлагает избавляться от лишних килограммов без голода, подсчета калорий и других, связанных с ограничением рациона сложностей.Достаточно употреблять порции размером в 3 кулака, сочетая белки и растительную пищу. Также в диете есть вариант для набора веса, который менее востребован, чем те, которые направлены на его снижение и поддержание. Основой диеты «3 кулака» является правильное питание наряду со здоровым образом жизни.
Поэтому нужно не только перейти на рекомендованное меню, но и отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить полноценный отдых и оптимистично относиться к жизни. Данная методика предполагает 5-разовый прием пищи порциями небольшого объема. Чтобы темп похудения не снижался из-за приспособления организма к новому режиму, используются так называемые зигзаги калорийности, то есть смена строгих и щадящих дней:.
Этап зигзаг-плюс — состоит из поддерживающих рационов, включая один с послаблением разрешено любое лакомство :. Питаясь по такому меню, за 3 недели можно скинуть 6 кг лишнего веса, совершенно не голодая и не создавая стресса для организма и психики. Масса тела планомерно придет к идеальному показателю в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения.
Придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни, составляя меню по собственному вкусу из рекомендуемых продуктов. Проблема с лишним весом у американцев стоит довольно остро. Но они слишком любят себя, чтобы истязать жесткими диетами.
Поэтому все их «национальные» методики похудения довольно сытные, переносятся без сильного чувства голода и дают при этом отличные результаты, правда, за не очень короткие сроки. Классическая американская диета рассчитана, как минимум, на 21 день и потерю 8—10 лишних килограммов.
Кроме того, многие голливудские звезды, признанные во всем мире эталоном женской красоты, поддерживают свою форму с помощью этой системы питания. 
Стоит отметить, что создавали ее медики, поэтому вреда здоровью она не наносит. Похудение по-американски основывается на чередовании белкового и углеводного меню с предварительной разгрузкой по следующей схеме:.
Снижение массы тела базируется на главных принципах здорового сбалансированного питания, включая:. В результате за 3 недели удается избавиться в среднем от 10 кг и существенно улучшить свое самочувствие. Рацион классической американской диеты на 21 день состоит из трех вариантов меню — разгрузочного подготовительного , белкового и углеводного.
Все они чередуются по указанной выше схеме и составляются на основе следующих примеров. Разгрузочное меню — на весь день выделяется 2 ржаных тоста и 1 л свежеприготовленного фреша из томатов или обезжиренного молока. Дни чередуются таким образом, чтобы первым после разгрузки и последним днем курса был белковый.
Кроме классического варианта существует еще один вид американской диеты, который наиболее популярен у звезд Голливуда. В этом случае необходимо строго придерживаться рекомендуемого меню на неделю, повторив его 3 раза подряд. Завтрак — одинаковый на каждый из 21 дня: кофе с молоком и 1 ч.
Менять местами приемы пищи или целые дни нельзя. Указанное меню повторяется 3 недели. Такой рацион переносится довольно легко, а за счет своей сбалансированности и ограниченной калорийности позволяет с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса.
Чтобы улучшить тонус кожи и мышц, похудение нужно совмещать с фитнесом. 
Англичане несколько отличаются от американцев своим отношением к еде. Как и во всем остальном, они более щепетильны и сдержанны. Поэтому английская диета более строгая, чем американская. Зато за 21 день позволяет избавиться от 10—12 кг.
Основная идея этой методики похудения тоже заключается в чередовании белкового и овощного рациона, но по несколько иной схеме. При этом требуется соблюдать следующие правила:. Главное в английской диете — строгое соблюдение указанных рекомендаций. Это позволит значительно активизировать пищеварение и достигнуть поставленных целей в похудении.
Самые тяжелые в курсе — первые 2 дня и 1 последний, поскольку в начале и в конце диеты следует отказаться от еды частично или даже полностью в зависимости от силы воли. Длительность — 2 дня. Они предназначены для того, чтобы резко уменьшить объем желудка, что позволит насыщаться небольшим количеством пищи и предупредит срывы.
Меню каждого из этих дней будет довольно скудным — 2 л молока или молочнокислого напитка и г черного хлеба, которые нужно употребить равными порциями за 6—7 приемов, а также выпить на ночь мл фреша из томатов. В этот период организм очищается, избавляется от лишнего веса, насыщаясь при этом энергией и полезными веществами.
Длительность — 1 день. 
Лучше всего в завершение диеты поголодать, чтобы полностью очистить организм. Если это будет слишком сложно, разрешается употребить 1 л нежирного кефира и г творога за 5 приемов. Для вкусного и полноценного питания в разные дни английской диеты авторы предлагают небольшую подборку рецептов.
После завершения курса нужно постепенно вернуться к обычному рациону. Питаться нужно такими же маленькими порциями раз 5—6 в день. Это обеспечит закрепление полученного результата и его поддержание на протяжении длительного времени.
Апельсины — вкусные и полезные фрукты, которые идеально подходят для диетического питания и насыщения организма многими необходимыми ему витаминами, минералами, микроэлементами. Их регулярное употребление способно снизить риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, а также улучшить переваривание пищи, ускорить обмен веществ, вывести шлаки из кишечника.
Однако из-за высокой аллергенности цитрусовых апельсиновая диета должна использоваться с большой осторожностью. При появлении зуда или высыпаний на коже нужно прекратить курс и подобрать другую методику для похудения. Основу рациона при любом варианте апельсиновой диеты на 21 день составляют апельсины.
Причем употреблять их нужно при каждом приеме пищи. Кроме того, необходимо соблюдать еще ряд правил:. Чтобы несколько разнообразить рацион, можно иногда заменять апельсины грейпфрутами или другими цитрусовыми. Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты длительностью 21 день. Они различаются строгостью, составом меню и полученным результатом.
Самыми эффективными считаются 2 варианта похудения на этих цитрусовых: первый более щадящий и позволяющий избавиться от 10 кг лишнего веса, второй — несколько строже, но может обеспечить потерю 15 кг за те же 3 недели. К каждому приему пищи помимо указанных продуктов добавляется 1 апельсин.
Дни 6, 7: питание по собственному меню, но обязательно без переедания, 5 раз в день в небольшом количестве, исключив запрещенные правилами продукты. В предложенном меню все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, рыба и мясо —постных сортов, приготовленные на пару или отварными.
Диета продолжается 3 недели со строгим соблюдением указанной схемы питания. Меню на каждый день должно быть следующим на каждый день кроме указанных продуктов добавляется по 1 кг апельсинов :. При соблюдении указанного меню за 1 неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса, а за 21 день — порядка 15 кг.
Выбирая для снижения массы тела апельсиновую диету, следует учитывать вероятность аллергии на цитрусы, а также возможные противопоказания, связанные с употреблением большого количества этих фруктов. В целом, подобные методики похудения подходят только абсолютно здоровым людям, поскольку создают сильный метаболический стресс и дают большую нагрузку на пищеварительную систему.
Питание в течение 3-х недель преимущественно белковой пищей дает максимально высокие результаты в потере веса, причем без особого голодания. За счет сведения к минимуму потребления углеводов создается дефицит энергии, поэтому организм начинает извлекать ее из жировых отложений. При этом достаточное количество белка обеспечивает сохранение мышечной ткани, поэтому потеря веса происходит только из-за сжигания жира и выведения лишней жидкости.
Для достижения действительно высоких результатов — до минус 15 кг за 21 день — крайне важно соблюдать следующие рекомендации:. Необходимо избегать даже малейших срывов, поскольку одно нарушение способно разрушить все, что было достигнуто за предыдущие дни. Стоит один раз переесть углеводов и эффект от соблюдения диеты пропадет полностью.
Сам по себе рассматриваемая белковая методика похудения довольно безопасна. Но обилие белков в рационе может нанести вред почкам, если имеются какие-либо проблемы с ними, а большое количество клетчатки — создать повышенную нагрузку на ЖКТ. Поэтому при выборе такой диеты следует проконсультироваться с врачом.
При таком рационе чувство голода практически отсутствует, но организм начинает испытывать недостаток углеводов. В случае возникновения головокружения или повышенной усталости разрешается съесть фрукта. По сравнению с чисто белковой белково-овощная диета переносится намного легче и является абсолютно благоприятной для организма, поскольку он получает практически все необходимое для нормальной жизнедеятельности.
Эта методика похудения может иметь разную продолжительность, но самым распространенным является вариант, рассчитанный на 21 день и обещающий потерю 10—12 кг.
Уважаемые посетители нашего сайта! Представленная выкладка продуктов, используемых в рецептах диетических блюд, не является информацией рекомендательного характера, поэтому п росим Вас ознакомиться с методикой диеты Дюкана , с чего ее начать и как добиться превосходных результатов, п режде чем приобрести предлагаемые в интернет - магазине продукты.
Французский врач Дюкан разработал диету, соблюдая которую, человек худеет и не возвращается к прежнему весу. Меню правильного питания для похудения в домашних условиях разнообразно. Оно не дает чувства голода для худеющих. Процесс расставания с лишними килограммами рассчитан на четыре этапа.
Первый этап, который придумал для мотивации больных ожирением Пьер Дюкан, - атака на жир. Фаза длится неделю, в течение которой клиент теряет до 3 кг. Основные продукты разрешенные для диеты Дюкана подбирают с высоким содержанием белка. В качестве альтернативы мясу можно использовать изолят соевого белка.
Он изготавливается из соевых бобов и содержит очень мало жира. Соевый протеин особенно рекомендуется женщинам после 40 лет и спортсменам, продукт содержит аминокислоты и хорошо восстанавливает силы организма. Вторая фаза составленной Дюканом диеты — чередование: продукты, содержащие белок, употребляются совместно с определёнными овощами.
Под контролем врача разрешены 28 видов овощей. Дюкан включил в диету продукты, купить которые можно через интернет-сайт. Составленная Дюканом диета старается не обеднять меню, а разнообразные рецепты весьма порадуют желающих похудеть.
Закрепляющая фаза диеты Дюкана обогащает список продуктов хлебом, который рекомендуется выпекать на основе пшеничной клейковины с использованием муки из овсяных отрубей. Составляя по диете меню на неделю, нужно иметь полноценные заменители привычной еды.
Утренний бутерброд по диете Дюкана не возбраняется, если в меню включить обезжиренную ветчину и фрукты. На стабилизационной фазе Дюкан разрешает практически все продукты при условии ежедневного приёма овсяных отрубей. Дюкан считает, что этот продукт в сочетании с физическими нагрузками позволит не набрать вес снова.
Придерживаясь рекомендациям диеты Вы легко сможете сбросить кг за месяц. Приобретая полезные, согласно исследованиям Дюкана, продукты для атаки на лишний вес, пациенты не голодали. Они легко проходили этапы диеты Дюкана, даже первая атака не была связана с полным отказом от пищи, а вес уходил.
Дюкан рекомендует в фазе атаки составлять меню на день и придерживаться его, избегая перекусов. Пьер Дюкан создал диету с атакой на жир, рекомендующую продукты, способные поддержать организм в спортивной форме. Заменив привычные кофеиновые напитки на зелёный кофе для похудения, обезжиренное какао и напиток из ягод Годжи , пациенты доктора Дюкана не страдали на диете и оставляли благодарные отзывы на его сайте.
Однако, как и все белковые диеты, диета Дюкана имеет свои противопоказания и минусы. Продукты для диеты Дюкана можно купить в Москве через наш интернет-магазин с доставкой Почтой России или через пункты самовывоза курьерской службы СДЭК.
Стоимость доставки составит от до руб в зависимости от веса заказа. Все необходимые продукты для диеты Дюкана можно купить в круглосуточном режиме в нашем интернет-магазине. Сделайте заявку и наш менеджер свяжется с Вами для согласования времени доставки.
Интелектуальная собственность Молоток Включите в вашем браузере JavaScript! Условия доставки. Личный кабинет. Обратная связь. Главная Диета Дюкана. Диета Дюкана. Сортировка по цене: Сортировка по цене по возрастанию цены по убыванию цены.
Доступно: 2 шт. Доступно: 4 шт. Доступно: 15 шт. Доступно: 10 шт. Доступно: 8 шт. Доступно: 9 шт. Товар отсутствует. Нет в наличии. Показывать по: 72 48 12 24 Этапы диеты Дюкана: атака, чередование, закрепление, стабилизация.
Однако, как и все белковые диеты, диета Дюкана имеет свои противопоказания и минусы Продукты для диеты Дюкана можно купить в Москве через наш интернет-магазин с доставкой Почтой России или через пункты самовывоза курьерской службы СДЭК.
День 1 Завтрак, обед, ужин и перекусы. Правильное питание на 1500 ккал. Полезно может быть вкусно!Поделиться:
Leave a Reply