Белковый омлет с добавлением молока 1,5%. Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла.
Метод французского диетолога известен повсюду. Эффективность меню белковой диеты доктора Пьера Дюкана доказана многолетней практикой. В сети размещены отзывы от похудевших на несколько десятков килограммов людей. Как составить меню на каждый день для конкретной фазы диеты?
Давайте разбираться. Авторская методика похудения французского эксперта в области диетологии берет начало в году. На сегодняшний момент диета Пьера Дюкана последовательные этапы, специфическое меню признана популярной и успешной методикой в мире. Многолетняя практика автора и наработки врачей со всего света позволили сформировать ясную структуру для организации процесса потери лишнего веса, сводя к минимуму срывы и возникновение чувства голода.
Обширный список разрешенных продуктов позволяет составить персональную программу питания, состоящую из сытных, низкокалорийных блюд. Во время поддержания питания не возникает чувства голода, что позволяет переносить диету с легкостью. Золотое правило — включать в рацион преимущественное белковые продукты , исключая углеводную пищу.
По словам Дюкана, в каждом из нас от рождения имеется определенное число жировых клеток, называемых адипоцитами. Чем выше их количество, тем больше вероятность развития у человека ожирения.
Меню на неделю
Следует брать в расчет, что при усиленном питании адипоциты способны делиться, благодаря чему они запасают еще больше жира.Когда человек «садиться на диету», он уменьшает лишь количество жира в организме, однако количество жировых клеток остается прежним. Именно этим объясняется то, что человек не может сохранить результаты похудения после возвращения к своему обычному рациону. Во время диеты Дюкана можно потреблять в пищу в неограниченных количествах такие белковые продукты, как мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, также включайте в свой рацион овощи и отруби.
Белковое меню на диете Дюкана поделено на фазы, отвечающие за активацию физиологических процессов похудения. Каждая из четырех фаз содержит разрешенные и запрещенные продукты питания. Не секрет, что диета Дюкана на этапе «Атака» имеет строгое меню на неделю, когда поступление простых и сложных углеводов полностью заменяется белками.
Активируется процесс жиросжигания. Количество потерянных килограммов достигает 7 кг в зависимости от исходного веса. Способ термической обработки: отваривание, тушение, на пару, запекание, обжаривание без добавления масла. Размер порции: определяется в рамках ежедневной потребности в энергии с учетом дефицита калорий.
Механизм работы: активация метаболизма за счет ограничения углеводов. Это вынуждает организм генерировать энергию из собственных жировых отложений. Особенность метода такова, что диета Дюкана на стадии «Круиз» требует соблюдения меню длительное время. 
Именно вторая фаза чревата срывами и схождением с дистанции марафона по похудению.
Механизм работы: в период поддержания второй фазы будут чередоваться белковые с белково-овощными днями. Направлена на предупреждение развития осложнений в работе ЖКТ, восполнение витаминов и микроэлементов, снятие нагрузки с внутренних органов из-за высокого количества поступления белковой пищи.
Третий этап формирует «подушку безопасности» для возвращения к привычному меню. Происходит закрепление результатов, достигнутых в предыдущие фазы диеты. Продолжительность: важно произвести верный расчет. Принцип вычисления:.
Не стоит пугаться продолжительности, потому как по диете Дюкана на этапе в меню вводятся углеводы. Хорошая новость для сладкоежек — из списка разрешенных продуктов получится приготовить полезные десерты: торты, пирожные, кексы. Автор методики утверждает, что диета для похудения не сработает только на ленивых людях.
Пассивный образ жизни, злоупотребление пищевым мусором вернет потерянные в сложной борьбе килограммы. Диета в комплексе с физическими нагрузками позволит обрести стройную, подтянутую фигуру. Решив, что диета Дюкана вам подходит, для составления меню на 7 дней потребуется изучить списки разрешенных продуктов.
Каждый из этапов обладает спецификой набора ингредиентов. К продуктам из фазы «Атака» диеты Дюкана добавляются овощи в дни чередования. 
Овсяные отруби — 2 столовых ложки. Один раз в неделю вне белкового дня рекомендуется проводить читмил любимым лакомством. Порция отрубей каждый день — 2,5 столовых ложки.
Более подробное описание разрешенной продукции для поддержания диеты Дюкана и составления разнообразного меню изложено в книге автора «Я не умею худеть». Последняя неделя каждой из фаз разрешает употреблять лапшу Ширатаки. Продукт считается диетическим, низкокалорийным.
Насыщает организм без вреда для похудения. Новички в методе Пьера Дюкана сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день конкретного этапа. Список продуктов обширен, но сформировать блюда без опыта под продолжительность фаз согласно таблицам затруднительно.
Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели, с помощью которого формируется индивидуальный рацион с учетом личных предпочтений. При составлении меню для первого этапа диеты Дюкана количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей — от 2 до 6 раз.
В таблице приведено четырехразовое питание. Максимальное количество дней фазы — Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях. Рецепты для диеты Дюкана на этапе «Атака» могут меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов. 
Уникальна диета Дюкана тем, что этап «Чередование» с примерным меню на неделю не имеет строгих рамок в последовательном приеме пищи.
Разрешается менять дни недели, менять местами приемы пищи, добавлять перекусы. Основное правило — чередовать белковые и белково-овощные дни. План питания Пьера Дюкана на 3 стадии становится более разнообразным. Это позволяет разнообразить меню.
Также предусмотрен разовый прием лакомств раз в неделю. Диетическое меню третьего этапа — возвращение к привычному питанию. Соблюдение рекомендаций напрямую влияет на результат проделанной работы. Дополнительная физическая нагрузка в тренажерном зале , прогулки на свежем воздухе улучшат форму, закрепят результат.
В недельном планировании рациона четвертого этапа можно вносить изменения, внедряя любимые блюда. Раз в неделю проводится белковый день. Меню отличается разнообразием аппетитных блюд. Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки. Комплекс мероприятий позволит сохранить фигуру стройной и подтянутой.
Недавно автором была разработана экспресс-диета Дюкана на 7 дней с меню, является облегченной или лайт-версией метода. Как только диета Дюкана и лайт-версия завершатся, рекомендуется придерживаться одного из типа диет для дальнейшего похудения:.
Белковая диета Пьера Дюкана — систематический подход к потере лишнего веса. Для успешного похудения необходимо придерживаться ряда рекомендаций:. Поэтапное меню доктора Дюкана оптимально подойдет новичку и опытному пользователю различного рода диет. Принципы диеты основаны на здоровом питании и правильном пищевом поведении.
Если вы хотите сохранить энергию и работоспособность, уверенны в силах и готовы к системному подходу, то фазовое меню послужит инструментом в потере ненавистных лишних килограммов. Питайтесь с умом и будьте здоровы!
По своим принципам диета доктора Пьера Дюкана схожа с другими низкоуглеводными диетами , например, с кремлевской или диетой Аткинса, однако диета Дюкана имеет и свои отличительные особенности. В чем преимущества диеты Дюкана и как правильно ее соблюдать — разберем подробнее.
Задача первой фазы— запустить процесс расщепления жировых клеток. Для этого вы должны атаковать их большим количеством белка. Доктор Дюкан назвал эту фазу «Атакой». Ее длительность зависит от вашего реального и идеального веса, обычно дней, за это время вы теряете кг. Если у вас менее 10 лишних килограмм, то фаза должна продолжаться 3 дня, кг — от 3 до 5 дней, кг — от 5 до 7 дней, 30 и более кг — от 5 до 10 дней.
В течение этой фазы разрешено потреблять исключительно белки: птицу, рыбу, обезжиренные молочные продукты, яйца. Во время фазы «Атака» появляется неприятный запах изо рта и сухость во рту, поэтому следует выпивать не меньше 1,5 литров воды в день. Однако не все белковые продукты подойдут для фазы «Атака».
Из мяса может употреблять индейку и курицу без кожицы, печень цыпленка, нежирную ветчину, говяжью печень, любую рыбу и морепродукты. Пищу можно готовить любым способом, главное — без использования масла. В эти дни нельзя есть говядину, свинину, крольчатину, баранину, утятину или гусятину.
В день можно съедать не более двух яиц. Людям с повышенным холестерином не рекомендуется потреблять в неделю более желтков. Яичный белок можно есть без ограничений. От сахара в первые дни диеты Дюкана придется отказаться, потребление соли следует свести к минимальному. Однако вы можете использовать сахарозаменители, а вместо соли добавлять в блюда различные приправы, лук, чеснок , горчицу, уксус, лимонный сок.
Кроме специального рациона, диета доктора Дюкана предусматривает обязательные занятия спортом , а также прогулки каждый день минимум по 20 минут. Для того, чтобы избыток белков в диете не вызывал запоры, ежедневно следует съедать примерно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей, которые станут обязательным продуктом на вашем столе во время диеты и после ее завершения.
Во время питания, мы даже не задумываемся о том, что именно едим. Ассортимент продуктов, который предлагают современные супермаркеты, как раз рассчитан на эту широкую категорию людей. А результатом такого подхода к своему питанию является лишний вес, проблемы со здоровьем, а также упадок жизненных сил.
К разумному, правильному и здоровому питанию рано или поздно приходит каждый, но по определенным причинам: одни хотят снизить свой вес, кто-то просто поддерживать себя в форме, другие желают добиться определенных результатов в спорте, а некоторые просто не имеют возможности по состоянию здоровья употреблять обыкновенные продукты с прилавков.
Начав правильно питаться, каждый достигает определенных результатов, одерживает маленькие и большие победы над собой и своим телом, а также ставят перед собой новые задачи. Мы же в свою очередь готовы помочь всем желающим похудеть, сделать питание полноценным и позволить себе больше не думать об ограничениях.
Наша компания — это супер находка для тех, кто ведет или хочет начать вести здоровый образ жизни. Наш интернет — магазин представляет вашему вниманию продукты диетического питания , которые помогут вам похудеть, снова обрести привлекательные формы и всегда выглядеть на все !
Скорее всего, вы даже понятия не имели, что ряд популярных и повседневных продуктов можно заменить на аналогичные, но намного полезнее. Поэтому, если вы все-таки решили пересмотреть свой рацион в пользу здорового питания , или же просто хотите снизить свой вес, наш интернет — магазин продуктов для диетического питания , похудения и крепкого здоровья с радостью вам поможет.
Общепринятое правило, что первым шаг для эффективного снижения веса — исключить из рациона мучное и сладкое. Но если от макарон и хлеба избавиться будет не сложно, то с булочками, тортиками и пирожными дело обстоит иначе. И в данном вопросе вам помогут продукты от производителя ФитПарад с заменителем сахара на основе стевии и эритритола.
Вашему вниманию представлена масса идей и решений, которые предоставляют возможность вам продолжать лакомиться любимыми сладостями даже во время диеты. Основная часть товара ФитПарад , конечно же, составляют натуральные заменители сахара.
Они представлены в широчайшем ассортименте и создаются на основе стевии, эритритола. Стевия и эритритол — это наиболее популярные натуральные подсластители, которые содержаться практически во всех продуктах ФитПарад , их энергетическая ценность составляет всего 0. При этом эритритол сохраняет свои вкусовые свойства даже при тепловой обработке, поэтому свободно может использоваться даже пи выпечке.
А вот относительно стевии, она стабилизирует артериальное давление и нормализирует уровень сахара в крови, что очень важно для диабетиков. Ассортимент натуральных продуктов ФитПарад представлен различными овсяными и витаминизированными киселями, кашами, горячим шоколадом разных вкусов, заменителями сахара, овсяными отрубями, пектином и другими группами товаров.
Натуральный заменитель сахара ФитПарад — это новое слово в процессе похудения. Еще никогда не было так легко снизить свой вес, а большая часть товара подойдет даже для комплексного лечения такой проблемы, как ожирение. Хотим обратить внимание на то, что продукция ФитПарад богата натуральными витаминами, полезными элементами и минералами.
Приготовление завтрака не займет у вас больше 3х минут, тем более что ФитПарад можно сочетать и с другими продуктами питания. Миссией нашей компании является сделать людей счастливее и здоровее, благодаря качественным продуктам, прекрасному сервису, а также активному продвижению в обществе позиции здорового питания.
Помните, что правильное питание — это основное условие для здорового образа жизни каждого человека. Товары и услуги. Сахарозаменители Какао, горячий шоколад ФитПарад 4. Отруби овсяные, клетчатка, мука Загустители, псиллиум, пектин 5.
Льняные и овсяные каши Пекмезы - полезная альтернатива сахару Соусы 2. Растительные масла Растворимые напитки Bolero Drinks Протеины, жиросжигатели, энергетики. Диетические и низкоуглеводные смеси для выпечки 9. Смеси протеиновых панкейков 7.
Протеиновые, арахисовые и кокосовые пасты Протеиновый батончик Power Pro Суперфуды - ягоды Годжи, семена чиа, спирулина Безалкогольное шампанское, вино 2. Ароматизаторы кондитерские Конфеты без сахара Натуральные конфеты, мармелад без сахара ТМ "Bob Snail" Пюре фруктовые без сахара ТМ "Bob Snail" 9.
Низко углеводные сладости Atkins 8. Льняные хлебцы, флаксы, чипсы Полезные чипсы Сладости без сахара ТМ "SunFill" Все товары и услуги. О компании Во время питания, мы даже не задумываемся о том, что именно едим.
ХУДЕЮ/Диета Дюкана/ Мой рацион 1 день/ фаза АтакаПоделиться:
Leave a Reply