Диета Дюкана: меню на первые 7 дней. похудение. Понедельник. Завтрак: кофе, яичница с курицей. Обед: рыбные котлеты, йогурт. Этапы диеты Дюкана: примерное меню. Несмотря на все противопоказания, поклонников у диеты Дюкана множество. И многие хвалят ее за то, что не скучно. Дело в том.
Выбрать рубрику: Where to. Система питания известного французского доктора Пьера Дюкана популярна во всем мире. Благодаря продуманной схеме и делению на этапы не просто уходят лишние килограммы, но и результат сохраняется на долгое время. Диета Пьера Дюкана — результат многолетних трудов доктора, находящегося более 30 лет в поиске ответов на вопросы о том, как похудеть и сохранить здоровье.
В результате, французский врач разработал собственную методику избавления от лишних килограммов. Он — автор более 15 книг, одна из которых — «Я не умею худеть» нашла своих поклонников в разных странах мира. Основная мысль книги — похудение без вреда для здоровья и возврата килограммов.
Суть диеты Дюкана заключается в приеме пищи с высоким содержанием белка на протяжении определенного срока. Этот выбор обусловлен тем, что организму сложнее справиться с перевариванием белка, а значит, энергию для этого он берет из отложений жира в теле. Методика предусматривает строгое соблюдение 4 этапов, каждый из которых имеет свои особенности.
Положительный момент диеты — нет строгих порционных ограничений, графика приема пищи, а главное — можно есть в любом количестве все то, что включено в перечень разрешенных продуктов. Длительность курса составляет несколько месяцев, однако многие женщины делают его основой своего питания на всю жизнь.
Если соблюдать все правила, то за 7 дней реально скинуть кг. Многие известные личности добились прекрасных результатов, следуя советам известного врача — Пенелопа Крус, Бейонсе, Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и мн.
Плюсы диеты Дюкана
Стадии методики помогают не просто сбросить килограммы, но и сохранить результат.Первые 2 фазы диеты Дюкана направлены на сжигание жира, 3 и 4 — стабилизацию веса, очищение организма и закрепление успеха. Важно как можно точнее следовать правилам, особенно первого этапа, так как эффективность во многом определяется именно в этот период. Цель этой стадии — спровоцировать стремительное сжигание жировых отложений.
Фаза «Атака» диеты Дюкана является самой прогрессивной, эффективной и короткой. Длительность ее напрямую зависит от того, каких целей худеющий желает добиться. При стремлении сбросить до 5 кг этот период продлится всего 2 дня, на пару дней больше — до 10 кг при избыточном весе.
Неделя уйдет, если требуется избавиться более чем от 10 кг. Доктор советует гулять в эти дни по мин или же делать несложную гимнастику по утрам. Обязательное условие — ежедневно употреблять около 2 ст. Подробней о меню для «Атаки» читайте в нашей статье.
Если нужно добиться значительных результатов, стоит придерживаться рекомендаций и исключить из меню сахар и все сладкое. Список продуктов актуален только для этой стадии, в дальнейшем рацион расширяется. Смотрите вариант меню на семь дней для данной фазы.
На полдник: оладьи с корицей с добавлением овсяных отрубей. 
Вариант ужина: креветки с дольками чеснока, курица, запеченная в духовке кусочками, любой горячий напиток. После сна: сыр обезжиренный и ветчина из индейки. На обед: рыба в фольге, королевские креветки в любом виде, чай зеленый или черный.
После обеда: тарелка каши с ванилью из овсяных отрубей. Перед сном: несколько вареных яиц. Вариант завтрака: мясные чипсы и горячий напиток. На обед: грудка, запеченная с травами, мюсли, кофе или чай. В полдник: кексы из овсяных отрубей. В вечернее время суток: гоголь-моголь, куриные кусочки с панировкой из отрубей.
После пробуждения: яичница и нежирный сыр. Обед: курица по-индийски с карри , горячий напиток. Полдник: нежирный творог. 
На ужин: суп из красной рыбы. После сна: омлет с добавлением свежей мяты и корицы. В обеденное время: филе индейки на гриле, несколько ломтиков ветчины нежирной, любой сорт чая.
Вечером: тефтели из индейки. Завтрак: творог с добавлением отрубей. Обеденная трапеза: копченый лосось, оладьи или панкейки из отрубей, напиток горячий. После обеда: стакан нежирного йогурта. Вечером: жареная курица без костей и кожи. После пробуждения: яйца, приготовленные любым способом.
После обеда: несколько крабовых палочек. На ночь: небольшой стейк из говядины. С другими вариантами меню, актуальными для «атакующей» стадии, можно ознакомиться в более подробной статье. 
Эту стадию по-другому называют чередованием, что связано с совмещением белковых и овощных дней.
Продолжительность этапа диеты Дюкана выбирается исходя из того, какие цифры на весах женщина стремится увидеть. В среднем — 1—2 месяца. Чередование продуктов позволяет быстрее худеть, так как жидкость скорее выводится вместе с вредными шлаками, нормализуется обмен веществ.
Отруби остаются в рационе, кроме того, нужно контролировать количество съедаемых молочных продуктов не более 1 г. Рекомендуемый способ обработки овощей сырые также можно есть — запекание, варка, обработка на пару. Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению. Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры.
Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели. Завтрак: лепешка из овсяных отрубей. Обед: телятина, приготовленная любым способом. Полдник: домашний йогурт обезжиренный. Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой. Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии.
В обеденное время: овощи на пару и любая рыба. После обеда: творог не более г. С утра: блины из отрубей и яйца, отваренные всмятку. В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки. После обеда: пудинг на основе чая из трав. На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц. Завтрак: горячий напиток и омлет.
На обед: голени куриные с овощами или морские продукты на выбор. Полдник: пирог с творожным тестом 2 небольших кусочка. Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля. После ночного отдыха: каша из отрубных хлопьев с добавлением ванили.
На обед: рыбная котлета «по-киевски». Перед ужином: творог около г. В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука. С утра: яичница 4 белка, 2 желтка. Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле. После обеда: измельченная морковка. Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины.
После пробуждения: вареные куриные яйца. Полдник: взбитые белки с лимоном. Вечером: пирог из любой рыбы. Варианты меню могут варьироваться, главное — соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней.
Суть питания на этой стадии заключается в закреплении успехов, достигнутых на предыдущих этапах. Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно. Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг — 10 дней закрепления.
К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней. Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами. Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов. Это фасоль, картофель, горох или рис.
С таблицей разрешенных на этой стадии продуктов можно ознакомиться в специальном списке продуктов для диеты Дюкана , составленной для вас в нашей публикации. Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня. Меню на третьем этапе выглядит примерно так.
Мы собрали в одном месте продукты, которые подходят для диеты Дюкана на разных стадиях. Всего Дюкан выделил 4 стадии похудения. На каждой из них важно придерживаться меню диеты Дюкана. Также есть ряд требований, которые обязательно надо соблюдать. Эта диета - отличный выбор для правильного, эффективного, а главное здорового похудения и улучшения общего тонуса организма.
После прохождения всех этапов вес нормализуется и не увеличивается, что очень важно. Кроме рекомендаций по употреблению продуктов, доктор советует ежедневно гулять на свежем воздухе, употреблять витамины, пить много воды. Главные продукты — это те, которые содержать много белков.
Они должны быть основой рациона. Много белков содержит нежирное мясо и рыба. Вас не будет мучить постоянное чувство голода. Из того разнообразия, которое предлагается, можно приготовить множество различных блюд.
Интересно то, что в порциях можно себя не ограничивать. Меню диеты Дюкана очень простое. Его легко соблюдать. Все этапы рассчитаны на обычного человека. На втором этапе нужно чередовать белковые и овощные дни. На этом этапе похудения по методу похудения от французского доктора вы закрепите свой вес.
Все что осталось — это пить больше жидкости и употреблять много клетчатки. Всё что надо, так это придерживаться рекомендуемого Дюканом рациона, этапов и стадий диеты. Всё остальное организм сделает за вас. Ешьте, сколько хотите! Среди приверженцев Диеты Дюкана не прекращаются споры о том, можно или нельзя употреблять масло, а если и можно, то когда и сколько?
В этом году доктор Пьер Дюкан добавил масло в список разрешенных продуктов. Теперь, начиная с фазы Атака , можно употреблять одну кофейную ложку оливкового или рапсового масла в сутки , на Чередовании — 1 ч. Напомним, ранее Дюкан позволял во время диеты использовать только три капли масла.
Позже он сделал исключение для жителей Средиземноморья, которые традиционно используют для приготовления пищи оливковое масло, разрешив им употреблять одну чайную ложку оливкового масла в день. Когда во время чата Дюкана спросили, правда ли, что во время диеты разрешается масло, он ответил: «Я добавил одну чайную ложку масла оливкового или рапсового по многим причинам: для борьбы с запорами; также масло благотворно влияет на сухую кожу; кроме того, я разрешил масло, потому что жир — не мой главный враг, на самом деле, моим врагом номер один является сахар».
Помимо перечисленных доктором Дюканом достоинств масла, стоит выделить еще несколько, а именно — одна чайная ложка масла богата жирными кислотами Омега-3, антиоксидантами полифенолами и витамином Е. Такое нововведение не может не радовать.
Отныне вы можете заправлять маслом салаты, также упрощается процесс приготовления мяса и рыбы. Товар добавлен в корзину покупок! Каталог товаров. Смотреть все Закваски и фермент. Кокосовое масло Масло Гхи Растительные масла.
Молочные продукты. Сыр, творог. Какао, кэроб и горячий шоколад Кофе Натуральные соки Растительное молоко Цикорий и злаковые напитки Чай. Смотреть все 6. Смотреть все 9. Ягодные и фруктовые пасты, пюре. Подарочные наборы. Безглютеновые продукты. Вегетарианские продукты. Диабетические продукты.
Бакалея Напитки и пасты Пищевые добавки Сахарозаменители Сладости. Низкокалорийные продукты. Продукты диеты Дюкана. Бакалея Напитки Пищевые добавки Растительные масла. Глина и мел. Продукты пчеловодства. Косметические подарочные наборы. Для мам и тех, кто готовится стать мамой.
Для детей. Для купания Для тела Для детских зубок Средства гигиены. Для мужчин. Дезодоранты Для лица Для тела. Для волос. Для лица. Смотреть все 8. Для тела. Средства гигиены. Ватная продукция Подгузники Салфетки Средства женской гигиены Для полости рта. Косметическое кокосовое масло.
Декоративная косметика. Солнцезащитные средства. Средства от комаров и насекомых. Для стирки. Для уборки. Для кухни и мытья посуды Моющие для ванной комнаты и туалета Моющие средства для пола Средства для стекол Универсальные моющие средства.
Дезинфицирующие средства. Эфирные масла и сборы. Детские книги Книги для родителей Эко-полиграфия. Новогодние игры и подарки. Игрушки и игры. Соляные лампы. Главная Продукты диеты Дюкана Вид списка:. Фильтр товаров. Название товара. Экологические продукты Бакалея Зерновые хлебцы.
Клетчатка, шроты. Крупы и бобовые. Натуральные загустители. Орехи, сухофрукты и семена. Отруби и хлопья. Сахар, соль и специи. Сухие завтраки. Масла Кокосовое масло. Масло Гхи. Растительные масла. Молочные продукты Сыр, творог.
Напитки Какао, кэроб и горячий шоколад. Натуральные соки. Растительное молоко. Цикорий и злаковые напитки. Сладости Варенье и джемы. Конфеты и леденцы. Мармелад и зефир.
Диета Дюкана. Меню на неделю- Атака. Заготовки для Диеты Дюкана на неделю. Заморозка едыПоделиться:
Leave a Reply