Меню диеты Дюкана на каждый день

Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт. Обезжиренный кефир с отрубями.

Пьер Дюкан — создатель уникальных методик правильного питания, диетолог, практикующий уже более тридцати лет и, конечно же, разработчик диеты, при помощи которой весь мир худеет вкусно и легко. На сегодняшний день уже около 16 миллионов человек избавились с помощью его методики от нежелательного веса.

Сам Пьер Дюкан по профессии невролог, но однажды приятель, страдающий ожирением, обратился к нему за советом. Таким образом, Дюкан заинтересовался тем, как можно избавиться от этой проблемы при помощи психологической составляющей и, конечно же, правильного питания. Дюкан провел эксперимент и уже через 5 дней, первому пациенту удалось сбросить 3 килограмма.

Таким образом началась работа Дюкана в качестве диетолога. В году Дюкан выпускает свою первую книгу под названием «Я не умею худеть», которая в дальнейшем стала бестселлером как во Франции, так и за ее пределами. Диета Дюкана была признана всем миром.

Методика Дюкана подробно описана в его книге, которая продается по всему миру. Но, уже сейчас, почитав сегодняшний материал на нашем сайте Вы можете получить много полезной информации. Благодаря интернету очень быстро образуются связи между Францией, Италией, Польшей, Россией и другими странами.

Все желающие активно общаются и делятся информацией «ВКонтакте», где уже существует группа посвященная диете Дюкана. На сегодняшний день в состав группы входит около тысячи человек, которые напрямую делятся свои достижениями в области похудения.

Модератор группы помогает советами по всем возникающим вопросам. На различных сайтах имеется огромное количество фотографий, свидетельствующих о достигнутых результатах.

Что такое диета Дюкана

На сайтах посвященных диетологии существуют индивидуальные рецепты и советы в рамках данной диеты. Приятно отметить, что вся информация размещенная в социальной сети «ВКонтакте» и других сайтах зачастую абсолютно бесплатна для конечного пользователя.

Принцип диеты довольно прост: ешь и худей. Однако есть можно лишь определенные продукты. Диета имеет 4-е основных этапа, каждый из которых имеет свое предназначение и выполняет свои задачи. Каждый этап по своему трудоемок.

Итак, остановимся на этапах диеты. Первый этап носит название « Атака » и длится до 7 дней, в зависимости от того количества килограммов которые Вы хотите сбросить. За это время удается сбросить до 4-х килограмм. Здесь важен и психологический момент, так как наблюдая за тем как уходят лишние килограммы, Вам хочется стремиться к большему.

В данный период в рационе преобладает исключительно белковая пища. Но для правильно работы организма необходимо употребление углеводов и глюкозы. Организм переживает углеводное голодание и в состоянии стресса ищет выход.
Решением является расщепление жировых клеток, из которых он получает недостающие элементы.

Жировая прослойка быстро сокращается. Однако долго находиться на белковой диете организм не может, так как ему необходимы аминокислоты, витамины и аминокислоты. Во второй фазе рацион пополняют овощами. Жировая прослойка также сокращается, хотя и не так быстро.

Организм продолжает извлекать необходимые ему вещества из жировых отложений. Длительность данного этапа зависит от того, какое именно количество килограмм необходимо сбросить. Например, если Вы желаете сбросить 3-и килограмма, то Вам следует придерживаться данного этапа в течение 3-х недель.

Стадия закрепления длится около 2-х месяцев. В данный период в рацион добавляют сладости, крупы, макаронные изделия, сыр в небольших количествах. Заключительная стадия стабилизации должна продолжаться как можно дольше.

В период этой фазы необходимо совершать небольшие ежедневные прогулки, один день в неделю сидеть на белковой диете, а также потреблять по 3-и ложки отрубей ежедневно. Завтрак : — 2 яйца вареных в крутую или омлет с молоком; — небольшой кусочек малосольной рыбы или нежирной ветчины; — чай или кофе.

Завтрак : — омлет с зеленью, томатами и болгарским перцем; — оладьи из кабачков; — творог; — чай, кофе на выбор. Обед : — отварное мясо или рыба; — салат их фасоли, болгарского перца, яиц и рыбной консервы, посыпанный перцем и заправленный йогуртом.

Полдник : — грудинка отварная; — салат из овощей с соком лимона; — чай.
Ужин : — овощи на гриле; — отварное мясо или язык; — стакан кефира. Рецепт 1. Куриные грудки. Ингридиенты: Куриные грудки — 1 кг; Горчица — 1 ст. Способ приготовления: Готовим маринад из горчицы, соевого соуса, соли и перца.

Куриные грудки нарезать небольшими кусочками и перемешиваем с маринадом. Оставляем мясо на 8 часов в холодильнике. Спустя время запекаем мясо в духовке в течение часа. Рецепт 2. Ингридиенты: Овсяные отруби — 2 ст. Способ приготовления: Вскипятить молоко и добавить туда отруби, ваниль и сахарозаменитель, продолжать варить до загустения.

Яйца взбиваем, добавляем в кастрюлю и снимаем ее с огня.
В отдельной миске смешиваем сыр, сметану и цедру и добавляем к общей массе. После того как смесь остыла, отправляем ее в морозилку, помешивая каждый час. Спустя 4 часа можно наслаждаться вкусным и низкокалорийным десертом.

Многие диетологи отмечают эффективность методики Дюкана. Диета рассчитана на очень длительный срок и дает возможность сбросить довольно большое количество килограмм и при этом стабилизировать полученный результат. Также плюсом диеты они считают тщательный подбор продуктов для каждого из этапов.

Самым лучшим отзывом можно считать рекомендации Кейт Миддлтон, которая перед свадьбой похудела именно благодаря этой диете. Также положительно о диете отзываются такие звезды как Шерил Коул, Джесика Зор и другие. Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.

Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно — дело довольно хлопотное, учитывая, что на сайте Dukandiet. Кому-то лень, у кого-то нет времени на поиски, кто-то и вовсе паникует при таком разнообразии рецептов: это первые и вторые блюда, десерты, выпечка, закуска, напитки — чего у нас только нет!

И поэтому, чтобы облегчить жизнь худеющим, мы составили примерное меню на каждый день диеты Дюкана. Почему примерное. Во-первых, учесть кулинарные предпочтения всех наших пользователей невозможно. Есть же, например, люди, которые не едят мясо, некоторые не употребляют в пищу рыбу.

Да мало ли. А во-вторых, мы хотим, чтобы вы ни в коем случае себя не ограничивали, ведь кулинарному разнообразию нет предела. Не воспринимайте предложенное меню как руководство, от которого нельзя отступать.

Используйте его как трамплин. Мы лишь подали идеи — в ваших силах их развить. Имейте в виду, что в предложенном меню не учитываются «остатки» от предыдущих блюд. Кроме того, просчитывайте съеденное количество отрубей и ДОПов. Так мне все мои домочадцы помогают-меня объедают, говорят, что у меня вкуснее.

Девочки, кто может мне подсказать, я могу ужинами окталия заменить весь рацион. Завтрак, обед, ужин только ей питаться. Просто я думаю, что так результаты будут намного лучше. Мне надо было скинуть килограмм 5, максимум 7. Для моего возраста больше и не надо.

Все пишут за первые 3 дня уходит до 5 килограмм. Я была на «атаке» 5. Слезы, так сказать. Мало того, на одних сайтах пишут на Чередовании нельзя продукты содержащие крахмал. На других — рецепты выпечки с крахмалом. Здесь — серьёзный подход — серьёзный результат.

Изучите диету. Книга в помощь. Если так мало надо сбросить, то не уйдут 5 кг в неделю. Если изначально большой вес, мнооого лишних кг, то да, уйдет и 5 и 9 и то в большей части жидкость А у Вас видимо не так много лишнего, такие килограммы уходят не за 5 дней.

Диета дюкана мне нравится, но вот с блюдами просто беда, по крайней мере у меня. Тут нужна фантазия, а у меня ее нет Спасибо Вам за подборку рецептов. Мне вот интересно стало, а запрещены ли энергетики. По сути кероме кофеина ничего такого там нет не во всех, но во многих.

Видел малое кол-во углеводов, 0 жиров, так же всего ккал 20 на гр.

Войти ». Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес. Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности. Ниже Вы найдете обновленный список продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения Чистые Белки и 28 продуктов растительного происхождения Белки и Овощи.

Для подписки на программу коучинга рассчитайте свой Правильный Вес К диете необходимо подходить с должной ответственностью. Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача. Мой личный кабинет Закрыть [X] Е-мейл :. Пароль :. Войти » » Забыли пароль?

Новости диеты Узнать больше. Что такое коучинг? Коучинг Дюкан Ежедневные инструкции Виртуальная квартира Персонализация Стоимость Подписаться на коучинг 14 причин для подписки на коучинг Для чего нужен коучинг? Кому предназначен коучинг?

Гарантия результата Меню месяца Истории похудения Рецепты мира Коучинг — залог вашего успеха Узнать больше. Меню месяца для гурманов Узнать больше. Данный список из продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами. Узнайте также.

Последние материалы 1 Похудение на переднем плане 2 Секреты диеты 3 продуктов питания 4 События вокруг диеты 5 Медицинские исследования. Twitter Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности.

Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии Китай и Япония. Чаще всего продается в форме спагетти, при этом не обладая их калорийностью. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е антиоксиданта , необходимых для здоровья организма.

Семена чиа способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом. Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, 6, 9 они есть в рыбе, яйцах для ускорения метаболизма, и растворимыми пищевыми волокнами - для очищения организма.

Стабилизация: также рекомендуется 1 ст. Чередование: 1 в ЧБ; в БО — без ограничений. До 0,1г включительно - без ограничений. Не является допускаемым продуктом. При повышенном содержании холестерина, рекомендуем ограничиться двумя яичными желтками в неделю. Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан.

Без ограничений с Чередования в БО дни. При подписке на коучинг в Виртуальной Квартире Вы получаете эксклюзивный доступ к следующей информации : Для каждого из разрешенных продуктов: полное описание их свойств, питательных характеристик и рецепты диеты Дюкана с их применением.

Сведения о допускаемых, а также о питательных и вредных продуктах питания. Более рецептов Дюкан и рекомендации по правильному питанию.

Диета Дюкана: описание, меню на каждый день

Поделиться: