Диета Дюкана 1 Атака - быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, как добавить ярлык menu на главный экран телефона (Андроид). Первая фаза. Атака. Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные .
Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком.
Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ.
Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов.
Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.
Дюкан диета атака меню рецепты
На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо нежирные сорта. Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет.Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах.
Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода. Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир.
Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать. Читать также Лучшая диета для беременных: формируем рацион. Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке.
Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. 
Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог. Читайте также: Пять диет, которые стоит попробовать этим летом.
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты. Портрет Зеленского продали за 6 миллионов. На эти деньги планируют закупить генераторы. Гороскоп на 17 декабря года: никогда не отказывайтесь от того, что заставляет вас улыбаться.
Поделиться Подписаться Подписаться. Анна Капранова журналист. Важно знать Портрет Зеленского продали за 6 миллионов. Гороскоп на сегодня Гороскоп на 17 декабря года: никогда не отказывайтесь от того, что заставляет вас улыбаться. 
Авторизация на. Ещё нет аккаунта. Регистрация на.
Белковая диета, созданная французским диетологом Пьером Дюканом, давно набрала популярность. Основой диеты служат 4 фазы, следующие друг за другом. Каждая фаза выполняет свою важную роль, обладает рядом особенностей и результативностью. Первый этап данного метода похудения — фаза «Атака», требует особой ответственности, общий результат зависит именно от нее.
Первая фаза предполагает нанесение удара по жировым клеткам , отказ от углеводов заставит организм использовать резервы для энергетических процессов. Фаза «Атака» характеризуется активной потерей лишнего веса — от 1,5 до 6 кг в зависимости от общей массы лишнего веса человека.
Индивидуальные параметры желающего похудеть определяют продолжительность фаз диеты. Рассчитать вес, который необходимо сбросить, и временной период каждой фазы поможет калькулятор, который требует ввод следующих данных: вес, возраст, рост, пол, ежедневная физическая активность активный, средний, сидячий образ жизни.
Диета Дюкана предполагает наличие списка разрешенных и запрещенных продуктов. На этом этапе можно использовать 72 белковых продукта, которые представлены в таблице. Категории разрешенных продуктов и их описание.
Различный чай, отвары из трав, кофе, возможно добавление сахаро заменителя, кола диетическая Таблица 72 разрешенных продуктов на фазе Атака диеты Дюкана. Диета Дюкана на данном этапе предполагает различные способы приготовления разрешенных продуктов, представленных в таблице выше.
Допустимо жарить пищу на сухой сковороде, использование масла для приготовления горячих блюд запрещено. Вышеуказанная таблица 72 продуктов представляет все необходимое для первой фазы диеты, но главным элементом являются овсяные отруби, употребление которых обязательно.
Автор методики похудения настаивает на включение этого продукта в рацион и подчеркивает его значимость в период прохождения всех фаз. Важно знать! Однотипное питание на первой фазе Атаки может вызвать затруднение в пищеварении и з апор у людей со слабым кишечником.
Употребление 1,5 ст. Во время диеты Дюкана Атака можно использовать только разрешенные таблицей 72 продукта. Исключением может послужить непереносимость организмом отрубей, в этом случае их следует заменить молотой гречкой в той же дозировке.
В период «Атаки» необходимо ежедневно принимать 1,5 ст. Существуют различные способы их употребления. Самый простой способ приготовления отрубей — замочить их в воде или другой жидкости кефир, молоко и употреблять перед приемом пищи. Отруби, попавшие в организм, разбухают и увеличиваются становятся примерно г за счет этого желудок заполняется, а придерживающийся диеты не ощущает чувства голода.
По своему составу отруби являются прекрасной заменой муки, поэтому из них можно приготовить блинчики, пиццу, булочки и другие вкусные блюда. Главное — не отклоняться от суточной дозы их употребления. Отруби — это оболочка зерна, содержащая в себе полезные элементы. После переработки не всегда полностью убирается внутреннее содержание зерна.
Поэтому, выбирая продукт, следует его внимательно рассмотреть. Так как первая фаза является основополагающей в общем методе похудения по Дюкану, необходимо строго выполнять все её требования. В этом могут помочь следующие советы диетологов:. Кусочки мяса обжарить с репчатым луком.
Влить заранее приготовленную смесь: взбитые яйца 3 белка, желток , вода 2ст. Дать обжариться с одной стороны, перевернуть. Выключить огонь, блюдо дойдет до готовности за минуту. Обед Хлеб по Дюкану;. Крупно нарезать рыбу иначе нельзя, рыба распадется поставить на огонь.
Снять, образовавшуюся пенку. Добавить мелко нарезанный фиолетовый лук 1шт , укроп и петрушку по вкусу , лавровый лист 2 шт , соль, перец. Варить мин. Полдник Замоченные в кефире отруби Ужин Настой шиповника;. Измельчить куриную грудку, добавить яйцо, крахмал 1ст.
Смесь размешать и поставить в холодильник на час. Разогреть сковороду, выкладывать на нее фарш по 1 ст. Котлеты обжаривать недолго. Второй день Завтрак Зеленый чай с жасмином;. Обед Отвар из шиповника;. Измельчить и отворить любое разрешенное мясо, добавить в бульон струйкой взбитое яйцо Полдник Имбирный напиток;.
Взбить кефир 80мл , заменитель сахара по вкусу , соль, разрыхлитель 0,5 ч. К получившейся массе добавить сухое молоко 1ст. Для создания необходимой консистенции добавить воды. Блины печь на сковородке с антипригарным покрытием. Ужин Чай с бергамотом;.
Третий день Завтрак Чай с мелиссой;. Смесь творога г , сахарозаменителя 7 таб. Разложить смесь по специальным формочкам и выпекать при температуре градусов 20 минут. Обезжиренная сметана. Из приготовленного фарша мясо, яйцо, специи вылепить небольшие колобки.
Положить на 30 мин в закипевшую воду. Добавить репчатый лук 1шт , вареное яйцо необходимо измельчить. Помешивая, смесь оставлять кипящей 2 минуты. Полдник Кефир и творог Ужин Чай с бергамотом;. Подготовить рыбу к приготовлению, пропитать лимонным соком, поставив в холодильник на полчаса.
В выстланную фольгой сковороду выложить камбалу, выпекать 20 мин. Результативность первого этапа — фазы «Атака» зависит от соблюдения принципов и правил диеты. Необходимо ответственно отнестись к начальному периоду похудения — фазе Атака, соблюдать меню, употребляя исключительно блюда, приготовленные из разрешенных продуктов.
Тогда результат не заставит себя ждать и перейти к следующему этапу похудения будет намного проще. Не пропустите полезные видео о начальном этапе похудения, его принципах и результатах. Перейти к содержанию. Search for:. Главная » Диетология » Популярные диеты. Добавить комментарий Отменить ответ.
Критерий в выборе мяса один — постность продукта. Второстепенные мясные продукты из говядины и птицы. Исключение: язык говяжий употреблять только переднюю часть. Возможно использование всех видов рыб: речная, морская.
При этом нет ограничения на морепродукты, консервы и посоленную рыбу. Любое мясо птиц, без шкурки. Исключение: мясо гуся и утки. Используемые йогурты не должны содержать фруктовых добавок, разрешено сухое молоко. Перепелиные и куриные. Количество употребление желтков ограничено до 2 в день, употребление белка не ограничивается.
Во время приготовления использовать умеренное количество различных трав и специй соль, корица, имбирь, горчица, ванилин, желатин ; Использование лука возможно в составе различных блюд; масло парафиновое или вазелиновое использовать только для заправки блюд. Напитки, не содержащие сахара. Различный чай, отвары из трав, кофе, возможно добавление сахаро заменителя, кола диетическая.
Примерное меню с рецептами на несколько дней фазы Атака диеты Дюкана. Натуральный кофе с корицей; Омлет с добавлением ломтиков курицы: Кусочки мяса обжарить с репчатым луком. Хлеб по Дюкану; Чай с добавлением мяты; Уха из хека: Крупно нарезать рыбу иначе нельзя, рыба распадется поставить на огонь.
Настой шиповника; Котлеты из куриной грудки: Измельчить куриную грудку, добавить яйцо, крахмал 1ст. Зеленый чай с жасмином; Бутерброд хлеб по дюкану, нежирная ветчина ; Сыр. Отвар из шиповника; Суп: Измельчить и отворить любое разрешенное мясо, добавить в бульон струйкой взбитое яйцо. Имбирный напиток; Блинчики: Взбить кефир 80мл , заменитель сахара по вкусу , соль, разрыхлитель 0,5 ч.
Чай с бергамотом; Роллы: «Развернуть» крабовые палочки, которые служат заменителем водорослям, положить наполнитель рыба, сыр, кусочки мяса , свернуть в рулетики, затем разрезать на роллы. Чай с мелиссой; Сырники: Смесь творога г , сахарозаменителя 7 таб. Отвар из шиповника; Суп с фрикадельками: Из приготовленного фарша мясо, яйцо, специи вылепить небольшие колобки.
Чай с бергамотом; Камбала, запеченная в духовке: Подготовить рыбу к приготовлению, пропитать лимонным соком, поставив в холодильник на полчаса.
Диета дюкана атака меню на неделюПоделиться:
Leave a Reply