Смотрите вариант меню на семь дней для данной фазы. День 1 На завтрак: 2 куска грудки, запеченной или пожаренной на гриле + обезжиренный творог. В обеденное время: .
Выбрать рубрику: Where to. Система питания известного французского доктора Пьера Дюкана популярна во всем мире. Благодаря продуманной схеме и делению на этапы не просто уходят лишние килограммы, но и результат сохраняется на долгое время.
Диета Пьера Дюкана — результат многолетних трудов доктора, находящегося более 30 лет в поиске ответов на вопросы о том, как похудеть и сохранить здоровье. В результате, французский врач разработал собственную методику избавления от лишних килограммов. Он — автор более 15 книг, одна из которых — «Я не умею худеть» нашла своих поклонников в разных странах мира.
Основная мысль книги — похудение без вреда для здоровья и возврата килограммов. Суть диеты Дюкана заключается в приеме пищи с высоким содержанием белка на протяжении определенного срока. Этот выбор обусловлен тем, что организму сложнее справиться с перевариванием белка, а значит, энергию для этого он берет из отложений жира в теле.
Методика предусматривает строгое соблюдение 4 этапов, каждый из которых имеет свои особенности. Положительный момент диеты — нет строгих порционных ограничений, графика приема пищи, а главное — можно есть в любом количестве все то, что включено в перечень разрешенных продуктов.
Длительность курса составляет несколько месяцев, однако многие женщины делают его основой своего питания на всю жизнь. Если соблюдать все правила, то за 7 дней реально скинуть кг. Многие известные личности добились прекрасных результатов, следуя советам известного врача — Пенелопа Крус, Бейонсе, Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и мн.
Стадии методики помогают не просто сбросить килограммы, но и сохранить результат.
4 фазы диеты от Дюкана
Первые 2 фазы диеты Дюкана направлены на сжигание жира, 3 и 4 — стабилизацию веса, очищение организма и закрепление успеха. Важно как можно точнее следовать правилам, особенно первого этапа, так как эффективность во многом определяется именно в этот период.Цель этой стадии — спровоцировать стремительное сжигание жировых отложений. Фаза «Атака» диеты Дюкана является самой прогрессивной, эффективной и короткой. Длительность ее напрямую зависит от того, каких целей худеющий желает добиться.
При стремлении сбросить до 5 кг этот период продлится всего 2 дня, на пару дней больше — до 10 кг при избыточном весе. Неделя уйдет, если требуется избавиться более чем от 10 кг. Доктор советует гулять в эти дни по мин или же делать несложную гимнастику по утрам.
Обязательное условие — ежедневно употреблять около 2 ст. Подробней о меню для «Атаки» читайте в нашей статье. Если нужно добиться значительных результатов, стоит придерживаться рекомендаций и исключить из меню сахар и все сладкое.
Список продуктов актуален только для этой стадии, в дальнейшем рацион расширяется. Смотрите вариант меню на семь дней для данной фазы. На полдник: оладьи с корицей с добавлением овсяных отрубей. 
Вариант ужина: креветки с дольками чеснока, курица, запеченная в духовке кусочками, любой горячий напиток.
После сна: сыр обезжиренный и ветчина из индейки. На обед: рыба в фольге, королевские креветки в любом виде, чай зеленый или черный. После обеда: тарелка каши с ванилью из овсяных отрубей. Перед сном: несколько вареных яиц. Вариант завтрака: мясные чипсы и горячий напиток.
На обед: грудка, запеченная с травами, мюсли, кофе или чай. В полдник: кексы из овсяных отрубей. В вечернее время суток: гоголь-моголь, куриные кусочки с панировкой из отрубей. После пробуждения: яичница и нежирный сыр. Обед: курица по-индийски с карри , горячий напиток.
Полдник: нежирный творог. На ужин: суп из красной рыбы. 
После сна: омлет с добавлением свежей мяты и корицы. В обеденное время: филе индейки на гриле, несколько ломтиков ветчины нежирной, любой сорт чая. Вечером: тефтели из индейки.
Завтрак: творог с добавлением отрубей. Обеденная трапеза: копченый лосось, оладьи или панкейки из отрубей, напиток горячий. После обеда: стакан нежирного йогурта. Вечером: жареная курица без костей и кожи. После пробуждения: яйца, приготовленные любым способом.
После обеда: несколько крабовых палочек. На ночь: небольшой стейк из говядины. С другими вариантами меню, актуальными для «атакующей» стадии, можно ознакомиться в более подробной статье. Эту стадию по-другому называют чередованием, что связано с совмещением белковых и овощных дней.
Продолжительность этапа диеты Дюкана выбирается исходя из того, какие цифры на весах женщина стремится увидеть. 
В среднем — 1—2 месяца. Чередование продуктов позволяет быстрее худеть, так как жидкость скорее выводится вместе с вредными шлаками, нормализуется обмен веществ. Отруби остаются в рационе, кроме того, нужно контролировать количество съедаемых молочных продуктов не более 1 г.
Рекомендуемый способ обработки овощей сырые также можно есть — запекание, варка, обработка на пару. Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению. Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры. Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели.
Завтрак: лепешка из овсяных отрубей. Обед: телятина, приготовленная любым способом. Полдник: домашний йогурт обезжиренный. Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой. Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии.
В обеденное время: овощи на пару и любая рыба. После обеда: творог не более г. С утра: блины из отрубей и яйца, отваренные всмятку. В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки. После обеда: пудинг на основе чая из трав. На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц.
Завтрак: горячий напиток и омлет. На обед: голени куриные с овощами или морские продукты на выбор. Полдник: пирог с творожным тестом 2 небольших кусочка. Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля. После ночного отдыха: каша из отрубных хлопьев с добавлением ванили.
На обед: рыбная котлета «по-киевски». Перед ужином: творог около г. В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука. С утра: яичница 4 белка, 2 желтка. Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле. После обеда: измельченная морковка.
Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины. После пробуждения: вареные куриные яйца. Полдник: взбитые белки с лимоном. Вечером: пирог из любой рыбы. Варианты меню могут варьироваться, главное — соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней.
Суть питания на этой стадии заключается в закреплении успехов, достигнутых на предыдущих этапах. Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно. Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг — 10 дней закрепления.
К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней. Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами. Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов. Это фасоль, картофель, горох или рис. С таблицей разрешенных на этой стадии продуктов можно ознакомиться в специальном списке продуктов для диеты Дюкана , составленной для вас в нашей публикации.
Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня. Меню на третьем этапе выглядит примерно так.
Диета Дюкана считается самой действенной и по этому, она знаменита во всем мире. На этой диете худеют не только обычные женщины, но и голливудские красавицы. Сама диета делится на несколько фаз, а вот фаза чередования, у Пьера Дюкана она имеет довольно романтическое название Круиз, длится до тех пор.
В эти дни, необходимо чередовать употребление в пищу белков и белков с овощами. Не смотря на то, что процесс похудения идет довольно медленно, он имеет так же свои плюсы. В частности то, что при таком медленном похудении,кожа практически не обвисает, в отличие от других диет, после которых необходимо прибегать к хирургическому вмешательству.
Фаза чередования на Диете Дюкана длится у каждого человека по-разному. Дело в том, что именно на чередовании происходит основное сжигание жиров. Так что длительность ее зависит от ваших "запасиков": Средняя скорость похудения на Дюкане, если без срывов и плато, примерно 1 кг в неделю.
Так что зная свой вес, можно примерно рассчитать, сколько придется чередоваться. Ну, а вообще это делает за вас обычно программа. На официальном сайте Дюкана в России есть форма, которую надо заполнить своими данными, и она сама выдает примерную длительность всех фаз диеты для вас.
В любом случае, главное правило - это не бросать чередование, пока не сброшено все, что хотели сбросить. Фаза Чередования,или Круиз, длится обычно от 2 до 6 месяцев. Пока вы не достигнете желаемого веса. Схему чередования выбираете сами. За два дня не устаешь только от белков.
Да и проще в плане того, что готовлю я на 2 дня сразу, а каждый день у плиты стоять не имею возможности или желания. Фаза чередования в диете Дюкана ещё она называется Круиз довольно длительная. Сколько вам придётся держаться на белках и овощах, зависит от того, сколько килограмм хотите сбросить.
Так как в фазе чередования вес сходит довольно медленно, из расчёта килограмм в неделю, то вы можете сами решить, какое время она будет длиться. Если вы у нас впервые: О проекте FAQ. Диета Дюкана. Сколько длиться фаза чередования? Natali [7. Эта фаза самая длительная, она может длиться вплоть,до полугода.
К-Волк [ Смотрите также:. Почему диета Дюкана негативно влияет на почки? Диета Дюкана или диета Магги? Какая и в каких случаях эффективнее? Диета Дюкана: какое меню круиза? Какие продукты у фазы круиз Диеты Дюкана? Допустима ли курица на диете Дюкана?
Что лучше для похудения и для организма - Кето диета или диета Дюкана? Диета Дюкана: какое меню на каждый день? Негативные последствия диеты Дюкана. Какой ваш опыт? Диета Дюкана, на каком этапе можно сладкое? Гуляш с кальмарами по диете Дюкана как приготовить? Какой рецепт? Торт "Яблоко", диета Дюкана: какой рецепт?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ! Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей! Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги.
Статистика проекта за месяц. Размещение рекламы. Помогите нам стать лучше. Соединение с сервером Подтверждаю согласие с Политикой конфиденциальности. Введите контрольное число с картинки:.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДИЕТА ДЮКАНПоделиться:
Leave a Reply