В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий. cleve.uvs74.ru › Pro/ Wellness › Здоровье.
Принято считать, что для похудения необходимы интенсивные тренировки с повышенной физической нагрузкой. И многие до изнеможения истязают себя в спортзале, занимаются бегом на многокилометров ые дистанции в расчете хотя бы немного сбросить вес.
Но не всем полезны серьезные физические нагрузки. Если у вас проблемы с суставами, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не подвергать свой организм повышенным перегрузкам. Есть отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса — это ходьба.
Если не лениться и ежедневно совершать продолжительные прогулки хотя бы перед сном, то намного легче похудеть. Сколько калорий можно израсходовать при ходьбе, рассмотрим в статье. Вы сожжете:. Нередко люди, сидящие на диете, устраивают утренние или вечерние пробежки, в расчете побыстрее избавиться от лишних килограммов.
Но не стоит забывать, что бег усиливает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. А когда ваш вес выше нормы, то суставы во время бега подвергаются еще большей нагрузке, что может привести к артриту. Также вреден бег при сосудистых заболеваниях. От повышенных нагрузок кровь начинает бежать быстрее, и, если эластичность стенок нарушена, что часто случается у тучных людей, сосуды могут не выдержать и лопнуть.
Ходьба — менее травматичный вид двигательной активности.
Сколько калорий тратится при ходьбе на отрезок пути
Конечно, эффективность потери калорий, когда вы бежите или идете спокойным шагом, разная. Но только в том случае, когда речь идет о беге с высокой скоростью. Только пробежать несколько километров в ускоренном темпе могут лишь опытные спортсмены.А при беге трусцой вы потеряете ненамного больше калорий, чем при быстрой ходьбе. Чтобы знать, сколько тратите энергии на прогулке, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы получите результат, когда введете свои данные:. Как понимаете, чем быстрее вы пройдете отведенные километры, тем больше потратите энергии.
Но это будут усредненные показатели. Если вы будете идти зимой в гору с рюкзаком за плечами, то потратите больше калорий на одинаковом расстоянии, чем при летней прогулке по набережной вдоль берега моря. Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до шагов. В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит тысяч шагов. 
И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес.
Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет. В среднем человек сжигает на каждые две тысячи шагов калорий. Соответственно, пройдя дистанцию в 10 тысяч шагов, вы потратите около кал. Но, как вы понимаете, это не точный показатель.
Многое зависит от скорости и местности, по которой вы идете. И даже от процента жира в вашем организме. Во время энергичной ходьбы по холмистой местности вы потратите больше калорий. Если вы идете, не запыхавшись, можете вести беседу во время прогулки, то ваши энергозатраты будут меньше.
Тучные люди потратят больше калорий при ходьбе на 10 тысяч шагов, чем худые. Чем выше вес у человека, тем больше энергии тратит сердце на движение, и тем больше калорий сжигает организм. Возраст также является немаловажным фактором по сжиганию калорий.
С каждым годом теряется мышечная ткань, и замедляется обмен веществ. Это означает, что с возрастом надо работать усерднее, чтобы потратить то же количество калорий, как в молодости. 
Учитывая все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около кал, проходя в день 10 тысяч шагов.
На этот вопрос нет однозначного ответа. Сжигание калорий зависит не только от времени, которое тратите на физические нагрузки, но и от интенсивности выполнения, а также вашего веса. Чтобы получить более точные результаты, воспользуйтесь калькулятором.
Как вы поняли, чем больше весит человек и с более высокой скоростью идет, тем выше его энергозатраты. Но это не значит, что при 90 кг следует идти целый час со скоростью 9 км, чтобы улучшить показатели. Такая скорость тучному человеку больше навредит, чем принесет пользу. Старайтесь выбрать такой темп, чтобы пульс не достигал выше ударов в минуту, и вы не задыхались при ходьбе.
Но нагрузка должна быть чуть больше, чем привычная. В таком темпе вы легко прошагаете час и при этом потратите достаточное количество калорий. Энергозатраты больше зависят не от пройденного расстояния, а от скорости ходьбы. Если вы растянете прогулку в 1 км на целый час, то вряд ли добьетесь значительных результатов.
Но короткие дистанции хороши тем, что их можно проходить в ускоренном темпе. Если возьмете в привычку ходить на работу пешком или вставать из транспорта раньше за несколько остановок, то сможете тратить, ежедневно проходя приблизительно километр, дополнительно калорий, в зависимости от веса и скорости ходьбы.
Старайтесь ускоряться хотя бы часть пути, делая вид, что опаздываете. 
Так вы всегда будете вовремя приходить на работу, получите с утра заряд бодрости, и плотный завтрак не отложится в лишние килограммы. Со средней скоростью человек проходит 5 км за час. Если будете придерживаться такого темпа в ходьбе, то потратите от до калорий в зависимости от веса.
Но, увеличив скорость хотя бы на части дистанции, сможете добиться лучшего результата и израсходовать около калорий. Пройти такое расстояние в быстром темпе удается только физически натренированным людям. Чаще всего прогулка на 10 км растягивается на 2,5 — 3 часа. Если ежедневно проходить расстояние в десять километров, можно добиться хороших результатов и в небыстром темпе.
За километровую дистанцию вы потратите от до калорий. Помимо энергозатрат вы подтянете мышцы ног, поможете сосудам стать более эластичными, получите повышенную дозу кислорода, если ваша прогулка будет не вдоль трассы. За месяц ежедневной ходьбы на расстояние 10 км можно избавиться от лишних кг, не меняя режим питания.
Когда вы не просто гуляете, а используете ходьбу вместо фитнес-тренировки, вам нужно делать правильные шаги:. Так вы не устанете во время ходьбы даже на большие расстояния, легко сможете взять правильный темп и подтянете мышцы бедер, живота, ног и рук во время движения.
Возьмите за привычку устраивать ежедневные прогулки и поймете, насколько это полезное и увлекательное занятие. Вы сможете получше изучить окружающую природу, посетить новые места. Но также проведете время и с пользой для здоровья. Регулярная ходьба помогает не только избавиться от лишних килограммов.
Вы улучшите состояние здоровья, укрепите суставы и мышцы, нормализуете кровяное давление, успокоите нервы и повысите настроение. Ребята, вы свой калькулятор проверяли. Посчитала по своим прогулкам: при росте , весе 60, расстоянии 5,3 км, время 55 мин, калькулятор выдаёт расход в калорий. Как-то многовато по-моему.
Перейти к контенту. Search for:. Главная » Калькуляторы. Укажите время ходьбы в мин. Укажите расстояние в км. Укажите свой вес в кг. Укажите свой рост в см. Вы сожжете: Эквивалент жира:. Комментарии 4. Уведомление о.
Oldest Newest Most Voted. Inline Feedbacks. Офигевший Суслик. Last edited 8 месяцев назад by Офигевший Суслик. Похожие материалы. Будем рады вашим комментариям x.
База знаний игры R2 Online. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Основным заблуждением при желании привести свои формы в порядок является резкое ограничение потребления калорий.
Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть? Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Другими словами — создать дефицит.
Поэтому, хотя бы примерно, Вам нужно знать, сколько «тратите» и сколько «получаете». У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному.
Фрэнсис Гано Бенедикт Francis Gano Benedict — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.
В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена ВОО :. Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом кг и ростом см. Это базовая величина. Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий ккал в сутки для каждого конкретного человека.
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:. A — это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1 почти нет активности — 1,2; 2 умеренные нагрузки — 1,; 3 тренировки раз в неделю — 1,55; 4 интенсивные нагрузки — 1,; 5 профессиональные спортсмены — 1,9.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет. Рассмотрим пример: Женщина 28 лет, рост см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности. Формула Харриса-Бенедикта поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно для похудения и поддержания веса.
Все люди отличаются друг от друга и у всех организмы обладают индивидуальными особенностями, поэтому для каждого человека нужно свое количество калорий в день для похудения или поддержания веса. Для определения своей нормы калорий в день рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта.
По завершении расчетов суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта у вас появилась точная цифра. Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять меньше, чем итоговая цифра но не меньше ккал, так как это вредно для здоровья.
Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше, чем полученная цифра. Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю. Обратите внимание, что формулу Харриса-Бенедикта нельзя применять очень полным людям формула переоценивает их действительную потребность в калориях и очень накачанным формула недооценивает их действительные потребности.
Формула Харриса бенедикта — наиболее давно известный метод расчета, позволяющий узнать количество энергии калорий , которое нужно конкретному человеку для основного обмена веществ уровень метаболизма , а также при наличии активности.
Фрмула Маффина-Джеора — более современный метод подсчета необходимого ежедневного количества энергии с учетом активности, требуемого для поддержания текущей массы тела. Основной обмен веществ ООВ или англ. BMR или уровень метаболизма — это количество энергии, необходимое для поддержки самых основных функций организма в состоянии покоя в нейтральной не стрессовой окружающей среде, то есть без учета энергии расходуемой на движения и переваривания пищи.
Говоря максимально просто, это количество калорий, которое потратит человек, если будет спать весь день, ничего больше не делая. Основными функциями организма являются те, которые непосредственно необходимы, чтобы человек оставался жив.
Эти функции включают перекачивание крови, дыхание и производство тепла. Неосновные функции, такие как пищеварение и движение, не включены в этот расчет. Точные знания ООВ могут быть полезны людям, пытающимся набрать или сбросить вес. Так поступление в организм с едой большего количества калорий, чем показывает расчет основного обмена веществ, может привести к увеличению веса, в то время как потребление меньшего количества энергии, чем требует ООВ, скорее всего, приведет к его потере.
Термин «основной обмен веществ» изначально был создан как инструмент для контроля состояния щитовидной железы в организме человека путем сравнения скорости метаболизма животных и людей. В начале го века многочисленные исследования основного обмена веществ человека были проведены в лаборатории Института Карнеги в Вашингтоне в Бостоне, штат Массачусетс, под руководством Джеймсома А.
Харриса и Фрэнсиса Г. Ранние работы этих ученых показали, что средние значения уровня метаболизма могут быть получены с учетом площади поверхности тела вычисляется в зависимости от роста и веса , возраста и пола. Первый вариант уравнения Харриса-Бенедикта был опубликован в году.
Позже, в году, он был пересмотрен и откорректирован в связи с тем, что у человека изменился образ жизни и увеличилось количество интеллектуального труда. В году в «Американском журнал клинического питания» была опубликована новая формула для расчета ООВ, авторами которой были Маффин, Джеор и другие ученые.
Поскольку потребность в энергии у мужчин и женщин отличается, то и вычисления также происходят с использованием разных коэффициентов. В приведенном выше виде обе формулы дают возможность определить только уровень энергии для основного обмена веществ. Но, разумеется, практически каждый человек, кроме того что спит и ест, как минимум передвигается по квартире или ходит в магазин, не говоря уже о более активной деятельности — занятиях спортом или тяжелом физическом труде.
А все это требует дополнительной энергии. Поэтому полученные данные следует умножить на коэффициент активности:. В калькуляторе для выбора доступны 2 формулы: Харриса бенедикта и Маффина-Джеора Узнайте подробнее о том, сколько калорий человек расходует в день.
Экстремальная степень включает сгребание угля, очень трудоемкую работу, долгий день на сборочном конвейере. Рассчитать результат поможет онлайн калькулятор, в котором также учтены рост, масса, количество лет и степень двигательной активности. Точное значение суточной нормы калорий даст возможность постепенно снизить вес без негативных реакций.
Теперь просто кликните по кнопке «Посчитать». В первой строке результатов калькулятор сообщает рекомендуемое Вам дневное количество килокалорий. Это количество должно быть распределено на все приемы пищи в течение дня. Данное количество килокалорий необходимо для удержания вашего веса.
Соответственно, при необходимости набрать вес, количество килокалорий нужно увеличить. Более подробно об этом и об интересном методе сброса лишнего веса читайте в статье «Простой и безопасный способ сбросить вес». Следующие три строки показывают сколько белков, углеводов и жиров необходимо потреблять для получения рекомендованного количества калорий.
Следующие две строки сообщают Вам Ваш «нормальный», согласно расчетам, вес и индекс массы тела. О нем поговорим чуть подробнее. Нормальным является показатель в диапазоне от ИМТ в диапазоне Отклонение в большую сторону говорит о избыточной массе тела. Последняя строка строка показывает Вам индекс «Талия — Рост».
Стоит отметить, что нормальным показателем является для женщин индекс 0. Отклонение от этих значений в меньшую сторону говорит о дефиците массы тела, отклонение в большую сторону — о излишней весе. Чтобы поддерживать определенный вес или скорректировать фигуру, многие люди прибегают к проверенным режимам питания и различным диетам.
Однако в основе всех этих систем лежит четкий расчет калорий и БЖУ, которые поступают из употребляемых продуктов питания. Как же грамотно произвести расчет? Существует несколько популярных и хорошо зарекомендовавших себя методик. Для расчета величины основного обмена веществ в организме человека существуют специальные формулы.
Наиболее популярная — формула Харриса-Бенедикта, которой пользуются как мужчины, так и женщины. Что представляет собой такой расчет? Принцип определения оптимального количества употребляемых калорий был создан давно.
Именно он в начале прошлого столетия выпустил работу, в которой четко и понятно описываются все процессы метаболизма. Соавтором Бенедикта выступил Джеймс Артур Харрис. Исследователи поняли, что BMR можно определить, взяв за основу площадь поверхности тела.
Так и появилась знаменитая формула Харриса и Бенедикта, которая позже была немного скорректирована. Чтобы рассчитать необходимую норму калорий на день и не набрать лишний вес, можно воспользоваться предложенным вариантом или онлайн калькулятором.
Такой метод позволит получить не только эту цифру, но и базовую скорость обменных процессов. Но тут важно понимать: у людей с меньшим количеством жира и большим объемом мышц потребление ккал должно быть выше, чем у тех, кто весит больше. Если используется формула расчета калорий, которая предложена Харрисом и Бенедиктом, то нужно помнить: она имеет свои особенности для мужчин и женщин.
Во время подсчета учитывается базовая скорость метаболизма у представителей разных полов. Например, расчёт основного обмена веществ ООВ ведется для женщины 30 лет. Исходные данные: вес — 50 кг, а рост — см. То есть эта рекомендуемая cуточная норма калорий для похудения. Соответственно, для активного обмена веществ и быстрого похудения дневная норма калорийности должна быть ниже.
Для этого уменьшите числа потребляемых калорий примерно до , но не ниже лимита в ккал! Для набора массы дефицит каллорий не нужен. Напротив, корректируйте размер максимального ежедневного потребления калорий. Объем калоража для девушек для получения комфортного количества энергии может достигать или ккал.
Используя в режиме онлайн калькулятор или действуя вручную, можно получить нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта для мужчин. Для измерения используется формула калорийности:.
Сколько калорий сжигается при ходьбеПоделиться:
Leave a Reply